עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
W4D3: סקוואט עם עצירה- 142.5x5x3@7 לחיצת חזה באחיזה צרה- [email protected] Half Kneeing Single Arm Pulldown- 32.5x10x3 פרפר בקרוסאובר- 15x10x3@9 פשיטת מרפקים בפולי עליון יד יד- 10x15, 7.5x15x2@10 דדבאג עם פולאובר בקטלבל- 8x8x3@8
W4D2: דדליפט- 175x8@7 175x7 175x6 לחיצת חזה עם רגליים למעלה- 80x6x4@7 פשיטת ברכיים- [email protected] כפיפת ברכיים- [email protected] כפיפות בטן כנגד פולי עליון- [email protected] הרחקה לצדדים במשקולות- 10x15x4@9
W3D1: היי באר סקוואט- [email protected] 127.5x9 127.5x8 לחיצת חזה- 85x8x3@8 לחיצת כתפיים במשקולות יד יד- 26x8x3@8 חתירה רחבה במוט- 82.5x8x4@8 פטישים בכבל- 22.5x15x2, 20x15x2@9 פרפר הפוך במשקולות- 10x15x2, 8x15x2@9
W2D4: לחיצת חזה- [email protected] 100x4@8 97.5x4x2@7 דדליפט קונבנציונלי- [email protected] Bulgerian Split Squat Smith Machine- 55x8x2, 52.5x8@7 Split-Stance DB RDL- [email protected] הרחקה לצדדים במשקולות- 12x10x4@8
W3D3: סקוואט עם עצירה- [email protected] לחיצת חזה באחיזה צרה- [email protected] Half Kneeing Single Arm Pulldown- 30x10x3 פרפר בקרוסאובר- 15x10, 12.5x10x2@8 פשיטת מרפקים בפולי עליון יד יד- 7.5x15x3@9 דדבאג עם פולאובר בקטלבל- 6x10x3@9
W3D2: דדליפט- 165x8@5 165x7 165x6 לחיצת חזה עם רגליים למעלה- [email protected] פשיטת ברכיים- [email protected] כפיפת ברכיים- 60x12x4@9 כפיפות בטן כנגד פולי עליון- [email protected] הרחקה לצדדים במשקולות- 10x15x4@9
W3D1: היי באר סקוואט- [email protected] 122.5x9 122.5x8 122.5x8 לחיצת חזה- 75x9x3@6 לחיצת כתפיים במשקולות יד יד- 28x8@8, 26x8x2@8 חתירה רחבה במוט- 80x8x4@8 פטישים בכבל- 25x15x2, 22.5x15, 20x15@10 פרפר הפוך במשקולות- 10x15x4@10
W2D4: לחיצת חזה- [email protected] [email protected] 97.5x4@6 [email protected] הרבה הרבה יותר טוב משבוע שעבר. דדליפט קונבנציונלי- 160x5x4@6 קפיצה של 10 קילו משבוע שעבר וחזרה אחת פחות, יש לי הרגשה שזה הולך להתקדם מהר. Bulgerian Split Squat Smith Machine- 52.5x8x3@7 Split-Stance DB RDL- [email protected] הרחקה לצדדים במשקולות- 12x10x4@8
W2D3: סקוואט עם עצירה- 135x5x3@6 לחיצת חזה באחיזה צרה- 82.5x7x3@8 Half Kneeing Single Arm Pulldown- 27.5x10x3 פרפר בקרוסאובר- [email protected] פשיטת מרפקים בפולי עליון יד יד- 7.5x15x3@10 דדבאג עם פולאובר בקטלבל- 6x9x3@9
W2D2: דדליפט- 160x8@5 160x7 160x6 לחיצת חזה עם רגליים למעלה- [email protected] פשיטת ברכיים- [email protected] כפיפת ברכיים- 60x12x3, 55x12@9 כפיפות בטן כנגד פולי עליון- [email protected] הרחקה לצדדים במשקולות- 10x15x4@9
