עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
W4D3: אחד האימונים הטובים שהיו לי בהכנה הזאת. סקוואט- [email protected] הייתי בטוח שאצטרך להוריד משקל בגלל שבמשך כל הבלוק הסקוואט של היום הזה היה קשה לי מדי, אבל איכשהו העפתי את זה בקלות. לחיצת חזה- 117.5x1@8 פעם ראשונה עם המשקל הזה מחוץ לתחרות, עלה מעולה. [email protected] [email protected] פשיטת מרפקים בפולי יד אחת- 12.5x12, 10x12x3@8 plank+side plank- 3x30s
W4D2: דדליפט- 190x4x5@8 זה בעצם שיא חדש ל5 חזרות לחיצת חזה- [email protected] לחיצת כתפיים במשוקולות- 32x6x3@8 Hammer Machine Row- 127.5x8x4@8 פטישים בפולי תחתון- 27.5x12x2, 25x12@8 פייספול בכבל- 20x15x3@8
W4D1: סקוואט- 175x2@8 [email protected] לחיצת חזה עם סלינגשוט- [email protected] 120x1@7 [email protected] לחיצת חזה- 92.5x5x5@8 Nordic Curl- 3x6@8 כפיפות בטן בפולי עליון- 65x12x3@7
W3D4: דדליפט- 190x3x5@7 לחיצת חזה- [email protected] דדליפט רומני משקולות עם גומיה- [email protected] Bent Over Row- 80x8x3@8 chin up- 10x1, 7x1@10 Band Pull Apart- 4x12@6
W3D3: סקוואט- [email protected] כבר שבוע שני שהסקוואט באימון הזה זז ממש לאט... לחיצת חזה- 115x1x2@8 הוציאו לי חרא, יכלתי לשמור על RPE קצת נמוך יותר, אבל עדיין התקדמות מעולה. [email protected] פשיטת מרפקים בפולי יד אחת- 12.5x12, 10x12x3@8 plank+side plank- 3x30s
W3D2: דדליפט- [email protected] לחיצת חזה- [email protected] לחיצת כתפיים במשוקולות- 32x6x3@8 Hammer Machine Row- 125x8x4@8 פטישים בפולי תחתון- [email protected] פייספול בכבל- 20x14x3@8
לא עידכנתי אימון של יום שישי- W2D4: דדליפט- [email protected] לחיצת חזה- [email protected] דדליפט רומני- 125x8x4@7 Bent Over Row- 75x8x3@8 chin up- 8x1, 5x1@10 Band Pull Apart- 4x12@6 ומהיום- W3D1: סקוואט- [email protected] 160x4x4@9 לחיצת חזה עם סלינגשוט- [email protected] לחיצת חזה- [email protected] Nordic Curl- [email protected] כפיפות בטן בפולי עליון- 65x12x3@7
W2D3: סקוואט- 165x5x3@9 עלה ממש לאט, הייתי תשוש מדי לחיצת חזה- 110x2x1@8 הבנץ ממשיך להתקדם [email protected] פשיטת מרפקים בפולי יד אחת- 10x12x4@8 plank+side plank- 3x30s
W2D2: דדליפט- 190x4x4@7 לחיצת חזה- [email protected] לחיצת כתפיים במשוקולות- 30x7x3@8 Hammer Machine Row- 125x8x3, 120x8@8 פטישים בפולי תחתון- 25x12x3@8 פייספול בכבל- 20x13x3@8
W2D1: סקוואט- [email protected] 157.5x5x5@8 Volume PR לחיצת חזה עם סלינגשוט- [email protected] לחיצת חזה- [email protected] Nordic Curl- [email protected] כפיפות בטן בפולי עליון- [email protected]
