Off Season

W1D4:

דדליפט-
[email protected]

לחיצת חזה-
95x3x6@6

דדליפט רומני-
120x8x3@7

Bent Over Row-
70x8x3@8

chin up-
7x1, 6x1@10 וואו נהייתי גרוע במתח

Band Pull Apart-
4x12@6

W1D3:

סקוואט-
[email protected]

לחיצת חזה-
[email protected] התקדמות מטורפת בבנץ'
97.5x4x4@8

פשיטת מרפקים בפולי יד אחת-
10x12x2, 7.5x12x2@8

plank+side plank-
3x30s

W1D2:

דדליפט-
[email protected]

לחיצת חזה-
[email protected]

לחיצת כתפיים במשוקולות-
30x7x3@8

Hammer Machine Row-
120x8x4@8

פטישים בפולי תחתון-
25x12x3@8

פייספול בכבל-
20x12x3@8

בלוק חדש, מכניס קצת יותר נפח כי התחרות תתקיים בתחילת ינואר במקום בדצמבר כמו שתכננתי.

W1D1:

סקוואט-
[email protected]
[email protected] Volume PR

לחיצת חזה עם סלינגשוט-
[email protected]

לחיצת חזה-
[email protected]

Nordic Curl-
2 סטים של 4, ההמסטרינג שלי צרח

כפיפות בטן בפולי עליון-
[email protected]

W4D4:

דדליפט-
[email protected] עדיין כאב קטן ברגל אבל זה משתפר מאימון לאימון

לחיצת חזה-
[email protected]

דדליפט רומני במשקולות-
40x8x3@0 במקום הSLDL בשביל לא להעמיס על הרגל, סתם קצת נפח קל

חתירה בכבל-
90x8x3@8

משיכה בפולי יד אחת-
37.5x8x3@8

Band Pull Apart-
4x12@6

מרגיש מפורק באימון הזה, מעבר לרגל הכתף והמרפק ממש הציקו לי בסוף

W4D3:

סקוואט-
[email protected]

לחיצת חזה-
112.5x1x2@8
97.5x3x4@7

פשיטת מרפקים בפולי יד אחת-
12.5x8x4@8

Stir the pot-
4x13@9

W4D2:

דדליפט-
[email protected] היה צריך להיות 8, עלה קליל

לחיצת חזה-
[email protected]

לחיצת כתפיים במשוקולות-
34x4x4@8

Hammer Machine Row-
115x8x4@8

כפיפת מרפקים במכונה-
40x10x3@8

חתירה ישרה בפולי תחתון-
38x10, 36x10x2@8

W4D1:

סקוואט-
[email protected] מזמן לא הרגשתי 170 על הגב, עלה קל בצורה מפתיעה
150x5x4@8

לחיצת חזה עם סלינגשוט-
[email protected]

לחיצת חזה-
92.5x5x4@8

כפיפת ברכיים בישיבה-
75x8x3@8

הרחקות כתפיים-
12x12x4@8

כפיפות בטן בפולי עליון-
72.5x12, 65x12x3@8

כמעט ולא הרגשתי את הכאבים ברגל בסקוואט, מקווה שיעבור עד הדדליפט הכבד השבוע.

מאתמול

W3D4:
היה לי זמן קצר להכניס את האימון אז הורדתי את התרגילי עזר בסוף.
דדליפט-
[email protected] התחלתי להרגיש כאבים ברגל ימין, לי בטוח ממה זה, מקווה שיעבור מהר.

לחיצת חזה-
100x2x6@7

חתירה בכבל-
100x8, 90x8x2@8

W3D3:

סקוואט-
[email protected]

לחיצת חזה-
[email protected] לפי התוכנית היה צריך להיות 105, אבל כבר ראיתי מהשבועות האחרונים שאני צריך להקפיץ את המשקלים בטופ סט, 110 טס.
[email protected]

פשיטת מרפקים בפולי יד אחת-
12.5x8x2,10x8x2@8

Stir the pot-
2x12, 2x13@9