Off Season

W3D4

דדליפט עם עצירה-
[email protected]

לחיצת חזה-
90x4x6@6

סטיף לג דדליפט-
130x6x4@8

חתירה בכבל-
100x8, 90x8x2@8

משיכה בפולי יד אחת-
35x10x3@8

כתף אחורית-
10x15x4@9

הרחקה לצדדים להישען לצד-
12x10x4@9

W3D3

סקוואט-
165x3x2@7
147.5x5x4@7

לחיצת חזה-
[email protected]
92.5x5x2, 90x5x2, [email protected]
הבנץ' ממש איכזב, הRPE בטופ סט היה צריך להיות 7 ובבאק אוף הורדתי משמעותית את המשקל בשביל לשמור על הRPE לפי התוכנית...

פשיטת מרפקים בפולי-
25x12x2, 20x10x2@8

Stir the pot-
2x10per side, 2x9per side@9

W3D2:

דדליפט-
182.5x5x4@7- הטכניקה לא הרגישה טוב כמו שבוע שעבר, אבל עדיין המשקל עלה ממש קל.

לחיצת חזה צרה-
87.5x5x5@7

סקוואט בולגרי-
76x8x3@8

לחיצת כתפיים במשוקולות-
32x6x2, 30x6x2@8

Seal Row-
[email protected]

כפיפות מרפקים באחיזה הפוכה-
40x12x3@8

חתירה ישרה בפולי תחתון-
32x10x3@8

W2D4

דדליפט עם עצירה-
172.5x3x4@6 מרגיש מעולה, לא יכול כבר לחכות למשקלים הכבדים ולראות מה מתבשל שם.

לחיצת חזה-
87.5x4x6@6

סטיף לג דדליפט-
127.5x6x4@8

חתירה בכבל-
100x8, 90x8x2@8

משיכה בפולי יד אחת-
32.5x10, 35x10x2@8

כתף אחורית-
10x15x4@9

הרחקה לצדדים להישען לצד-
12x10x4@9

W2D3

סקוואט-
[email protected]
[email protected]
הסקוואט מתקדם מעולה

לחיצת חזה-
100x1x3@6- הבנץ' סוף סוף מרגיש טוב, אני חושב שזה שעברתי למוט פוואר בר ולא אולימפי משחק תפקיד משמעותי.
90x5x5@6

פשיטת מרפקים בפולי-
50x12x2, 55x10x2@8

Stir the pot-
1x10per side, 3x9per side@9

W2D2:

דדליפט-
[email protected]

לחיצת חזה צרה-
[email protected]

סקוואט בולגרי-
72x8x3@8

לחיצת כתפיים במשוקולות-
32x6x2, 30x6x2@8

Seal Row-
38x8x4@8

כפיפות מרפקים באחיזה הפוכה-
40x12x3@8

חתירה ישרה בפולי תחתון-
28x10x3@8

W2D1:

סקוואט-
155x4@6

סקוואט היי בר-
[email protected]

לחיצת חזה בשיפוע בדמבלים-
41.25x7x3, 40x7@8

כפיפת ברכיים בישיבה-
50x12, 55x12x2@8

הרחקות כתפיים-
14x12x3, 12x12@9

כפיפות בטן בפולי עליון-
50x15, 57.5x15x2@9

W1D4

דדליפט עם עצירה-
170x3x4@6

לחיצת חזה-
85x4x5@5

סטיף לג דדליפט-
125x6x3@7

חתירה בכבל-
86x8x3@8

משיכה בפולי יד אחת-
75x10x3@8

כתף אחורית-
10x15x4@9

הרחקה לצדדים להישען לצד-
14x10x4@9

W1D3

סקוואט-
[email protected]
[email protected]

לחיצת חזה-
[email protected] לא יודע מה היה בסט הזה, אבל היה אמור להיות RPE 6, שתי החזרות הראשונות נורא קלות והחזרה השלישית הייתה איטית בצורה מפתיעה.
90x4x5, 80x5@6

פשיטת מרפקים בפולי-
50x12x3, 55x10@8

Stir the pot-
4x9per side@9

W1D2:

דדליפט-
172.5x5x3@6

לחיצת חזה צרה-
82.5x5x5@6

סקוואט בולגרי-
72x8x3@8

לחיצת כתפיים במשוקולות-
32x5, 30x6x2@8

Seal Row-
38x8x4@8

כפיפות מרפקים באחיזה הפוכה-
37.5x12x3@9

חתירה ישרה בפולי תחתון-
28x10x3@9