משקל 95
אליפטיקל 15 דקות מרחק ק"מ 2.66, 180 קק"ל
גרויטון הקלה של 60
10 חזרות, 3 סטים של מתח ו3 של מקבילים
לג פרס משקל 60 3X10
מכשיר בטן משקל 42.5 3X10
גב תחתון משקל 62.5 3X10
לחיצת כתפיים משקל 15 3X10
לחיצת חזה 25 3X10
חתירה 40 3X10
פיסוק רגליים 45 3X10
יישור רגליים 30 3X10
כיפוף רגליים 30 3X10
משקל 95
אליפטיקל 15 דקות מרחק ק"מ 2.4, 170 קק"ל
גרויטון הקלה של 60
10 חזרות, 3 סטים של מתח ו3 של מקבילים
לג פרס משקל 60 3X10
מכשיר בטן משקל 42.5 3X10
גב תחתון משקל 62.5 3X10
לחיצת כתפיים משקל 15 3X10
לחיצת חזה 25 3X10
חתירה 40 3X10
משקל 95
אליפטיקל 6 דקות מרחק ק"מ 71 קק"ל
גרויטון הקלה של 60
10 חזרות, 3 סטים של מתח ו3 של מקבילים
לג פרס משקל 60 3X10
מכשיר בטן משקל 40 3X10
גב תחתון משקל 62.5 3X10
לחיצת כתפיים משקל 15 3X10
לחיצת חזה 25 3X10
חתירה 40 3X10
משקל 95
אליפטיקל 15 דקות מרחק 2.5 ק"מ 178 קק"ל
גרויטון הקלה של 60
10 חזרות, 3 סטים של מתח ו3 של מקבילים
לג פרס משקל 57.5 3X10
מכשיר בטן משקל 40 3X10
גב תחתון משקל 60 3X10
לחיצת כתפיים משקל 15 3X10
לחיצת חזה 25 3X10
חתירה 40 3X10
משקל 95
אליפטיקל 15 דקות מרחק 2.3 ק"מ 178 קק"ל
גרויטון הקלה של 60
10 חזרות, 3 סטים של מתח ו3 של מקבילים
לג פרס משקל 57.5 3X10
מכשיר בטן משקל 40 3X10
גב תחתון משקל 60 3X10
לחיצת כתפיים משקל 15 3X10
לחיצת חזה 25 3X10
חתירה 40 3X10
משקל 95
אליפטיקל 15 דקות מרחק 2.5 ק"מ 179 קק"ל
גרויטון הקלה של 62.5
10 חזרות, 3 סטים של מתח ו3 של מקבילים
לג פרס משקל 57.5 3X10
מכשיר בטן משקל 40 3X10
גב תחתון משקל 60 3X10
לחיצת כתפיים משקל 15 3X10
לחיצת חזה 25 3X10
חתירה 40 3X10
משקל 95
אליפטיקל 15 דקות מרחק 2.5 ק"מ 178 קק"ל
גרויטון הקלה של 62.5
10 חזרות, 3 סטים של מתח ו3 של מקבילים
לג פרס משקל 57.5 3X10
בטן 3X10
גב תחתון משקל 60 3X10
לחיצת כתפיים משקל 15 3X10
לחיצת חזה 25 3X10
חתירה 40 3X10
משקל 95
אליפטיקל 15 דקות דופק 185 מרחק 2.4 ק"מ 178 קק"ל
גרויטון הקלה של 62.5
10 חזרות, 3 סטים של מתח ו3 של מקבילים
לג פרס משקל 57.5 3X10
בטן 3X10
גב תחתון משקל 60 3X10
לחיצת כתפיים משקל 15 3X10
לחיצת חזה 25 3X10
חתירה 40 3X10
משקל 94 גרויטון הקלה של 65 10 חזרות , 3 סטים של מתח ו3 של מקבילים
לג פרס משקל 57.5 3X10
גב תחתון משקל 60 3X10
כפיפות בטן 3X10
לחיצת חזה 25 3X10
חתירה 40 3X10
לחיצת כתפיים משקל 15 3X10
משקל 94
אליפטיקל 5 דקות דופק 170 0.9 ק"מ
גב תחתון משקל 55 3X10
לג פרס משקל 55 3X10
חתירה 40 3X10
לחיצת חזה 27.5 3X10
גרויטון הקלה של 65 10 חזרות , 3 סטים של מתח ו3 של מקבילים
אליפטיקל 10 דקות דופק 170, 100 קלוריות
בטן 3X10
