Lotta Bull Shit

משקל 96
אליפטיקל 18 דקות דופק 180 3 ק"מ 218 קלוריות
גרויטון הקלה של 65 10 חזרות , 3 סטים של מתח ו3 של מקבילים
לג פרס משקל 55 3X10
בטן 3X10
גב תחתון משקל 50 3X10
כפיפות בטן 3X10
לחיצת כתפיים משקל 15 3X10

משקל 96
אליפטיקל 18 דקות דופק 170 2.36 ק"מ 200 קלוריות
גרויטון הקלה של 65 10 חזרות , 3 סטים של מתח ו3 של מקבילים
לחיצת כתפיים משקל 15 3X10
חתירה משקל 35 3X10
לג פרס משקל 50 3X10
בטן 3X10
גב תחתון משקל 50 3X10
אליפטיקל 15 דקות דופק 178 1.8 ק"מ 160 קלוריות

אליפטיקל 17 דקות רמה 8 דופק 180
גרויטון הקלה של 65 10 חזרות , 3 סטים של מתח ו3 של מקבילים
גב תחתון 50 3x10
לג פרס 57.5 3x10
חתירה 40 3X10
כפיפות בטן 3x10

אליפטיקל 15 דקות רמה 8 דופק 18
גרויטון הקלה של 65 10 חזרות , 3 סטים של מתח ו3 של מקבילים
יריכיים 40 3x10
גב תחתון 45 3x10
כתפיים 15 3x10
לג פרס 55 3x10
כפיפות בטן 3x10

15 דקות אליפטיקל
דופק 150
גרויטון עם משקל 60
לג פרס 50
thighs 20
חתירה 30