חזק, אבל יותר שמן ממך

קמתי עם שילשולים. האימון מבוטל לצערי הרב!

אימון קאמבק אחרי סבב TRX למתקדמות:

שבוע שעבר היו רק 2 אימונים ובאף אחד מהם לא היה סקוואט, נכשלתי בחיים.
קאמבק:

סקוואט: 80 100 120 140 ל-5 160 ל-3(בכוונה)
בנץ': 97.5X5X5, PR לנפח. לא היה עצימות לבנץ' שבוע שעבר אבל רציתי להתקדם כדי להרגיש יותר גבר.
מתח באחיזה ניטרלית: מ.ג +10 5X5, קל מידי
פייס פולס

הערות: אני מוריד קצת רגל מהגז בסקוואט לטובת טכניקה ולטובת המוטיבציה שלי בתרגיל(קצת אבדה לי כי אני חלש אופי).
בנץ' היה לא קל, בסט החמישי נתפס לי הזוקף הימני והחלטתי להמשיך בכל זאת וקצת הרבה הקפצתי כדי לסיים את הסט. לפי הרמת קושי חושב שאשאר על המשקל שבוע הבא. גם ככה לא ביצעתי סט עצים שבוע שעבר.

מפסיק עם הפנדליי רואו. עובר למתח באחיזה ניטרלית.

אימון פרישה ל-TRX:

הייתי אמור לעשות אימון סקוואט אתמול אבל נרדמתי כמו ילדה.

פרס: (קל)60X3X5
דדליפט: 167.5X4, הרביעית עלתה(לפחות ככה הרגישה) לאט ובחמישית איבדתי כל כח. מספר חזרות כמו שבוע שעבר. עדיין לא הסתגלתי למיקום החגורה+אחיזה משולבת. מרגיש כל כך מסורבל.

שוקל להתחיל שלשות בהתקדמות, מודע לסיכון בעצימות גבוהה בחיטוב. אבל חושב שיש סיכון זהה בלהפצע בחזרה הרביעית/חמישית. נראה מה יקרה.

יום שישי חייב לעשות סקוואט אחרת אני עושה ריסט למוט ריק.

אימון אחרי יומיים העמסה:
באתי מאוחר לחדר כושר והחלטתי להתמקד בחלק מהאימון ולסקוואט לא היה סיכוי אז הלכתי על בנץ'.

בנץ': 95X5X5, pr לנפח. היה אחלה.

מיליון סטים של מתח.
פולי עליון+ פייספולס

עדכון משקל:

84.2, ירידה של 800 גרם משבוע שעבר, 6.7 ק"ג מתחילת התהליך.

אימון C, 21/5:

סקוואט: 80 100 120 140 ל-5
בנץ: 102.5X5
בנט אובר רואו: 87.5X5, רציתי לנסות.
פנדליי: 87.5X3X5

יום ראשון לא יהיה אימון בגלל החג.

חגיגת כשלים! אימון B מהיום:

סקוואט: 80 100 120 120 ל-5 (החלטתי מעכשיו לקפוץ ב-12.5% בין סטים בניגוד ל-10% עד היום במטרה לקצץ בנפח ולשמר עצימות, רק ימים יגידו אם זה היה חכם או לא)

פרס: נשבר לי הזין.. 65X5
65X4 אפילו לא ניסיתי את החמישית(נמנע מגריינדים)
60X4 הרגיש כבד יחסית למרות ההורדה במשקל, כבר לא מצליח להחזיק נפח במשקל הזה. אימון הבא מקצץ
ממש נחלשתי בתרגיל.

דדליפט: 167.5X5F,
הייתי כל כך קרוב לחמישית אבל לא נעלתי אותה לגמרי, יכול ליהיות שעמדתי ישר אבל לא הרגשתי את התחת מכווץ כמו שאני רגיל אז אני לא מחשיב, גם האחיזה קצת נכשלה בחזרה האחרונה.
לקחתי יחסית פאוז ארוך בין החזרה הרביעית לחמישית. טעות שלי.

כרגע שואף להגיע בחיטוב ל-165X5 סקוואט ול-170X5 דדליפט.




.

אימון A מהיום:

סקוואט: 97.5 112.5 130 145 ל-5
162.5X4, לא הלכתי על החמישית, הרגשתי שזה יהיה במקרה הכי טוב גריינד ארוך והחלטתי לוותר.
גבולי בעומק בחלק מהחזרות.
בנץ': 92.5X5X5
פנדליי רואו: כבר לא היה לי כח. , 87.5X2X5
חתירה במכונה כי ממש זייפתי בפנדליי.

הערות: העירו לי שהמוט בסקוואט נוטה שמאלה ובסרטון שצילמתי רואים גם שהמוט משנה זווית ביחס לקיר מולי.
צריך לצלם מאחורה לראות למה זה קורה

עדכון משקל גוף:

85.0, ירידה של 600 גרם משקילה קודמת.
סה"כ 5.9 ק"ג מתחילת התהליך.

אימון C מהיום: חרא

כבר כמה אימונים ברצף שמרגיש רע בתרגילים.

סקוואט: 95 112.5 127.5 145 ל-5
162.5X2, הרגיש טון על הגב ולא שברתי בכלל בחזרה השניה החלטתי לעצור את הסקוואט.
בנץ': 100X5, סביר.
פנדליי: 87.5X4X5, נחתי יותר מידי, סט רביעי זייפתי.

הערות: התחילו להגיע כשלים ואימונים ללא חשק. יש מקום לשיפור מחוץ לתפריט התוזנתי. מפסיק עם תרגילי עזר חוץ מאולי הפרדות גומיה ופייס פולס.