עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
סנאץ' וקלין כרגיל משיכות קלין 5X5X90 פרונט סקוואט 5X5X70 טכניקה היתה לא משהו בחלק מהחזרות. שוב חזה מעט קורס. פרס 50X5 53X3 57XF 54X4 פרפר הפוך
סנאץ' מהברך: 5X3X35 קלין ודחיקה: 5X3X50 משיכות הנפה: 5X5X77 סקוואט 5X5X85 פרס: 3X5X50 פרפר הפוך
בנץ': 90X3 פרפר הפוך הפרפר הפוך זה לא כי אני בילדר זה כי השכמות שלי חלשות וזה טיפה גורם לקריסה של החזרה בפרונט.
סנאץ' מהברך: 5x3x35 קלין ודחיקה 5x3x50 פרונט סקוואט 3x5x67 מתח 3x8xBW
סנאץ׳ מהברך: 5x3x35 קלין ודחיקה: 5x3x50 משיכות הנפה: 5x5x75 סקוואט: 5x5x83 פרפר הפוך
סנאץ' מהברך: 5X3X35 קלין ודחיקה: 5X3X50 יש שיפור בדחיקה סוףסוף משיכות קלין: 5X3X87 פרונט: 5X5X67 אני קורס טיפה עם החזה בתחתית, כנראה בגלל גב עליון חלש. מוסיף תרגיל עזר בסוף כל אימון פרס: 3X5X50 פרפר הפוך: 3X12 נראלי 6 כל יד
סנאץ' מהברך: 5X3X35 קלין ודחיקה: 5X2X50 משיכות הנפה: 5X5X73 סקוואט: 5X5X80 סבבה מתח: 3X8XBW
בנץ' 5x5x77.5 פלאנק
סנאץ' מהברך: 3X3X25 3X3X30 5X3X35 קלין ודחיקה: 2X3X40 5X2X50 משיכות קלין: 5X5X85 פרונט (דיי) מהיר: 5X5X60 פרס: 5X40 3X50 3X53 3X55 1X57 רק בסט הזה שמתי חגורה. מסתבר שזו היתה טעות כי המון זמן לא חגרתי, לא הייתי רגיל וזה הרס לי קצת. מאמין שבלי החגורה היה לי זוג. מתח: 3X5XBW+16KG סה"כ יש שיפור בטכניקה של ההרמות. מתקדם קצת כל אימון.
הנפה מהברך: 4X3X25 5X3X30 4X3X35 במגמת שיפור קלין ודחיקה: 3X2X40 5X2X50 יש טיפה שיפור בטכניקה משיכות סנאץ': 5X5X70 סבבה לגמרי סקוואט: 5X5X78 קצת קשה. אימון הבא 80 פוש פרס: 3X3X55 קל... בעיקר בשביל להתרגל לשימוש בכוח מהרגליים בלחיצות
