C++

שְׁמַע יִשְׂרָאֵל ה' אֱלֹהֵינוּ ה' אֶחָד

  1. DorT
    הרקע שלי באימונים: שנה וחצי מתאמן דיי רציני בחדר כושר אבל בלי סקוואט כי לא היה אפשרי במכון ודדליפט עשיתי פעם וחזרתי לזה לפני שבועיים. עושה במשך הרבה זמן בנץ' פרס והתחלתי היום פרס (עד היום עשיתי לחיצה עם דאמבלים).
    היום עשיתי את האימון הראשון שלי בקרוספיט והיה נהדר.

    בעיקרון המטרות שלי הן להשתפר בWODs- כושר כללי, ליהנות ולהמשיך להתחזק ( או לפחות כרגע בחיטוב לשמור על הכוח בבנץ' ובשאר לעלות).

    משקלי עבודה
    סקוואט: לא יודע עוד
    דדליפט: 90X5 מתקדם כל אימון 10 קילו
    בנץ': 90X5
    פרס(פעם ראשונה שלי): 45X5
    מתח: 27XBW

    נתונים:
    בן 16
    משקל גוף: 78KG
    גובה: 186 ס"מ

    לגבי תזונה כרגע ממשיך עוד קצת בחיטוב דל פחמימה.

    היום היה:

    כוח-
    פרס: 3X5X45

    WOD- כמה שיותר חזרות ב 4 סיבובים של:
    בכל תרגיל 20 שניות עבודה-10 שניות מנוחה.
    1. KB squat-16kg
    2. toes to bar
    3. hand release push ups (שכיבות שמיכה שבתחית אתה "נשכב" לרגע על הרצפה, מנתק את כפות הידיים ואז מחזיר אותן ועולה).
    4. BW lunges

    148 חזרות.
    --- עידכון הודעה, ‏30/4/14, תאריך ההודעות המקורית: ‏29/4/14 ---
    דומס מטורף ברגליים מאתמול ובגלל זה אין דדליפט
    אימון כוח קטן במכון ה"ישן" שלי:

    בנץ' (הסטים הכבדים): 3X90,5X85,6X80
    מתח באחיזה הפוכה: 2X12XBW+12KG

    אימן קצת חלש, אולי בגלל שהיום היתה לי בדיקת דם בבוקר ומהWOD של אתמול