עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
הנפה מהברך: 3X3X25 5X3X30 3X3X35 משתפר קלין ודחיקה: 6X3X50 הדחיקה עדין ממש על הפנים. משיכות קלין: 5X5X83 לא קשה פרונט סקוואט: 5X5X65 גב תחתון: 3X15XBW
סקוואט: 3X5X82.5 פרס: 3X3X53.5 PR מתח: 4X3XBW+20KG ומטקון שאין לי זין לכתוב
סקוואט 3X5X80 היה בסדר פרס: 3X4X52.5 PR פנדליי רואו: 3X5X67.5 PR פלנק: 65 שניות עבודה- 30 שניות מנוחה 3X
אימון בקלאב הוטל. נראה לי שזה המכון עם הכי הרבה ערסים דבילים שלא יודעים להתאמן בעולם. בנץ' (טקסס, עצימות): 5X82.5 מתח: 4,3,4,3XBW+15KG
דדליפט 1X5X127.5 דווקא לא כזה קשה. היה טוב... בקרוב סרטון פרס 3X3X52.5 קשה אבל גם לא מאוד, אבל הרגשתי שהיה לי 3X4. סקוואט 3X5X75 קל (ריסט) skill: kipping pull ups מטקון: 7 MINUTES AMRAP 2,4,6,8,10,12,....20 ( בכל תרגיל ) של: 20KG KB push press (each hand) pull ups (חלק היו סטריקט וחלק לא) toes2bar 78 REPS
בנץ' נפח: 5X5X70 דיי קל. קצת מתח פלנק: 60 שניות עבודה, 30 מנוחה3X חייב להתחיל להוסיף פלנק באופן קבוע.
סקוואט 4x8x70 פרס (בלי רייג' לצערי): 52.5x 3,3f,3f חתירה 3x5x65 קשה!! הכשל בפרס נטו פסיכולוגי.
פרונט סקוואט 5X5X62.5 סוג של PR לנפח... דדליפט 1X5X125 סבבה. לא קל אבל בסדר. מטקון: 10 MINUTES AMRAP 5 45KG push press 6 over the bar burpee 7 box jumps 300m run עשיתי 3 סיבובים ו9 חזרות. מטקון קשה ממש
מתח: 4X5XBW+16KG 1X9XBW בנץ': 82.5X5F באסה עם הבנץ'. חזרתי אתמול מטיול שנתי של שתי לילות ולא ישנתי בו משהו ואני משער שהכשל בחמישית נבע מזה.
פרונט סקוואט 5X5X60 פנדליי רואו: 3X5X62.5 גב תחתון
