עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
חתירת בילדרים עם מוט 6x10x40 קל אבל לא אהבתי את התרגיל, אחזור למסור דדליפט 120x5 סבבה 120x3 100x8 Band pull apart 55 reps Ab wheel 3x12 בייספ
הורדתי משקל בבנץ' ל85X3 ( השיא הוא 87.5X5) כי נראלי שקצת נחלשתי וזה סוג של ריסט קטן. מעכשיו כל שבוע מוסיף 2.5 קילו לשלשה בנץ' (עצימות) 85X3 קשה, אבל היה לי עוד 2-3 חזרות. פרס 2X10X40 דיפס 3X10XBW "שיא" קל, מוסיף חזרה (לכל סט) בכל שבוע. עד שאגיע ל15 חזרות ואז אוסיף משקל פייס פולז משקל גוף 85.600 סה"כ אימון טוב
דדליפט: עשיתי לפי התכנית החדשה והרגיל הרבה יותר כבד ממה שזה היה אמור להרגיש, מסקנה: נחלשתי ועכשיו אין לי 140 דדליפט לחמישייה כמו שהיה לי לפני כחודש. אעשה ריסט ל120, פעמיים בשבוע 1X5, אולי עוד סט עם אותו משקל ל3, אתקדם 5 כל אימון עד 130 ככה ואז נראה. צ'ין אפס: 3X5XBW+20KG PR הרגיש סבבה, לא כבד מדי בייספס BAND PULL APART 55 חזרות פלנק דקה עבודה-50 שניות מנוחה3X
40 דקות אירובי מ.ג 85.5, ה86.5 היה שקרי 😁
בנץ' 4X5X80 1X5FX80 לא נחתי מספיק, שבוע הבא שוב 80 בנץ' בשיפוע חיובי 2X12X45 פאמפפפפ shoulder shocker של דפר'נו 3 סבבים עם 4 קילו
40 דקות אירובי משקל גוף 86.5 אבל שצשום נשקלתי והייתי 85.200. אתעלם משניהם ואבדוק שבוע הבא
Pull, day 1 דדליפט 5x5x110 דיי קל מסור 5x12x40 pound שוקל אימון הבא להוריד ל35 ולעבוד בקצב בילדינג Band pull apart 60 reps כל שבוע מעלה 5 חזרות יד קדמית Ab wheel 3x10
PULL (שבוע דילואד) דדליפט 4X5X65 מתח 4X5XBW פלנק עם 15 קילו 50 שניות עבודה-50 מנוחה3X Band pull apart 50 reps
40 דקות אירובי
דילואד-"נפח" לחיצות בנץ' 3X5X60 אינקליין דאמבל בנץ' פרס 3X10X18KG בכלל לא הרגיש לי טוב לכתף. אעשה אינקליין במוט פעם הבאה.
