בחימום היום בסקוואט שוב כאבו המרפקים, וידעתי שאם אעשה את מה שהייתי אמור לעשות ( 107.5X5) המרפקים ימותו ולא אוכל לעשות פרס נפח, אז ויתרתי על הסקוואט. מקווה שעד אימון הבא אני אשיג טיפים איך להמנע מהכאב הזה
פרס (נפח)
5X5X51.36 (מיקרולודינג שליטע)
מזל שלא עשיתי 52.5 כי לא היה לזה סיכוי. בנפח הבא אעשה 4X5X52.5 ( קראתי שבטקסס אפשר להוריד את הנפח ל4 סטים אם לא מתאוששים כראוי- חיטוב)
צ'ין אפס
3X5X17.5
קשה אבל כיף.
פלנק
40שניות עבודה 40 שניות מנוחה עם 10 קילו3X
לא יודע מה יהיה איתי עם הסקוואטים. המרפקים כואבים, וגם בסטים של העבודה אני לא מרגיש שאני אשכרה עובד ומשתמש ברגליים כמו שאני מרגיש מחוץ. קיצר סקוואטים ואני זה קקה
@Beast and cheat
שבוע שעבר הצלחתי בפוואר קלין 5X3X77.5, היום עם 80 קילו בשני סטים הראשונים הגעתי לכשל בחזרה השלישית אז ויתרתי.
שבוע הבא יש טעם לנסות שוב 80 ? לעבור לזוגות? לעשות ריסט?
אני בחיטוב רק מזכיר... גרעון של כ500 קלוריות
דדליפט
1X5X137.5 PR !
הטכניקה היתה יותר טובה, הסתכלת יותר למטה אבל עדין טיפה למעלה מדי. הכתפיים בחזרות הראשונות היו בדיוק במקום הנכון ואחרי זה איבדתי ריכוז והן היו יותר מדי מעבר למוט, מה שגרם לי למשוך טיפה רחוק מהגוף. אבל עדין הכל עלה עם גב ישר.
עוד מעט סרטון.
פלנק עם 10 קילו
40 עבודה 40 מנוחה 3X
כל סוף אימון אני מוסיף תרגיל לכתף אחורית והטרפזים, לא יודע את השם. אני אוחז גומייה בגובה הכתף ועושה מעין פרפר הפוך, 3X12 עם מנוחות דיי קצרות
הלואו באר עושה לי כאבים במרפק ( וכן אני אוחז באחיזה פתוחה). אימון הבא אעלה סרטונים וממש אשמח אם מישהו יצליח לזהות את מקור הבעיה.
