עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
סקוואט 3X5X95 היה סבבה פרס 5X5X50 לא קל PC 5X3X77.5 סבבה, בקרוב סרטונים
40 דקות אירובי דופק 145~
סקוואט עם חגורה 3X5X90 סבבה בנץ' (עצימות) 85X5 PR של התקופה האחרונה (או PR כללי אין לי כוח לבדוק) דדליפט 1X5X132.5 הגב התחתון טיפה התעגל. תכף אעלה סרטון
מהשבוע אני עובר לסקוואטים "כבדים" פעמיים בשבוע. בראשון וחמישי (עדין 3X5) ובשלישי סקוואט ממש קל. גרעון קלורי ו3 סקוואטים כבדים בשבוע יגמרו רע. היום: סקוואט 3X5X40 פרס (התאוששות) 3X3X42.5 צ'ין אפס: 3X5XBW+13.25KG מתח: 2X10XBW הרבה פואם רולינג ומתיחות
חצי שעה אירובי דופק 140
סקוואט 3X5X85 כבר לא כזה קל בנץ' 5X5X77.5 קשה ! זה היה בקרוספיט והספה שם קקה רצח ולא יציבה בשיט. PC 5X3X75 לא קל אבל שרדתי
חצי שעה אירובי בעצימות נמוכה-בינונית
סקוואט 3X5X80 קל פרס (עצימות) 53.18KGX5 ( 52.5 והוספתי פלטות של 0.75lb) PC 5X3X72.5 עדין קל
30 דקות אירובי בעצימות נמוכה- בינונית משקל גוף ( אחרי שהזעתי כמו חמור באירובי) 87.5 ירידה של 6.5 קילו בפחות מחודשיים בפליאו
סקוואט 3X5X75 קל בנץ' התאוששות 3X3X67.5 צ'ין אפס 3X5XBW+12KG מתח 2X10XBW
