עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
סקוואט 3X5X70 פרס (טקסס 1 אימון 1) 5X5X47.5 דדליפט 1X3FX132.5 היה לי קשה אבל הכשל היה בעיקר טכני (אחרי זה בסרטון ראיתי שהייתי קדימה מדי) וגם פסיכולוגי. ובלי קשה אני צריך להחליף את הדדליפט ו ה PC ככה שהדדליפט יהיה בחמישי ו הPC בראשון. הדדליפט לא מפריע לי ל PC כמו שה PC מפריע לדדליפט.
LB סקוואט 3X5X65 פרס (התאוששות) 3X3X40 פוואר קלין 5X3X70 קל
אימון ראשון שאני עושה LB (בגלל הפציעה), לא רוצה לקבוע כלום מוקדם מדי אבל אני בכלל לא מרגיש כאבים והתנועה הרבה יותר "טבעית" לי. LB סקוואט 3X5X60 בנץ' 5X5X75 דדליפט 1X5X130 היה קשה, הגב לא התעגל אבל בשתי החזרות האחרונות הוא לא היה פלטה. כנראה שאין מה לעשות אבל אימון הבא אני מוסיף 2.5 ולא 5.
מתח 5X7XBW+8KG partner metcon 100 RFT 50KG פוש פרס פרנטר אחד עושה פוש פרס והשני באותו זמן עושה פלנק 100 חזרות לשנינו ביחד (ולא כל אחד) 11:04
סקוואט 3X5X60 פרס 3X5X50 2X8X40
דדליפט 125X5 לא מאוד קשה אבל לא קל מטרות עד סוף אוגוסט דדליפט 140X5 סקוואט 3X5X100 בכוונה מתכוון לחזור לסקוואט לאט לאט
פוואר קלין וג'רק חימום עד 70 3X2X70 1X75 1X80 פוואר קלין 3X2X80 חוזר לאט לאט לסקוואטים 3X5X50 פלנק 2 דקות
פרס 50X5 3X3X55 מטקון 400M RUN + 3ROUNDS: 20 Butterfly sit ups 15 KB swings 24KG 10 Pull ups + 400M RUN 12:30
דדליפט 2X5X120 דיי קל מטקון 15-10-5 50KG HPC 32KG KB RUS SWING
מתח 3X5XBW+16KG מטקון 10 MIN AMRAP 40KG 10 walking lunges (20KG KB every hand 7 diamond push ups 5 burpees עשיתי 6 או 7 סיבובים
