עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
דדליפט 3X5X125 מטקון 24KG Ketteball RUS swings 100 כל דקה עגולה 5 ברפיז לקח 5:50
בנץ': 6X4X80 מתח 5X7XBW מנוחות דיי קצרות בין הסטים פלאנק 1:40
החלטתי שאני נח מסקוואטים ודברים שכואבים לי עד שזה יעבור. יקח כמה שיקח רינג דיפס: 7X3XBW מטקון 8MINUTES AMRAP: 200M חתירה 15 רינג פושאפס 15 10KG Weighted situps (כשהיידים ישרות והכתפיים מייצבות את הפלטה) 5 צ'ין אפס 2 סיבובים+ 200 מטר חתירה
עדין פצוע טכניקה פרס 5X3X55 מתח 5X10XBW
בנץ': 5X5X77.5
אימון עם הפציעה הזונה ברגל הנפות 50 קילו לאיזה 5X3 פוואר קלין ודחיקה 5X2X70 סבבה פוואר קלין 1X75 1X80 1X85 1X90F פוש פרס 3X5X60
חצי פצוע משחקים עם משיכות הנפה- תרגלתי בעיקר את המשיכה הראשונה פוואר קלין עד 80X1. לא היה כזה קשה פוואר קלין+ 3 דחיקות 3X3X65 פרס 5X4X52.5
אימון לא טוב סנאץ': 5X3X50 בערך 70% נפלו לי קדימה. פשוט נורא קלין ודחיקה עד 70 5X2X70 היה בסדר. לא משהו משיכות קלין 3X5X80 סקוואט 6X2X90
סקוואט 6X4X90 מטקון אירובי (אני חייב, הכושר שלי על הרצפה) 23Minutes AMRAP of: 500m run 25 ring rows 20sec left plank 20sec plank 20sec right plank 20sec left plank 20sec plank 20sec right plank 3 סיבובים+ 12 ברפיז
בנץ' 5X5X75 דיי קל יד קדמית 🤡
