הדרך הארוכה והאיטית

הילד שרצה להיות גדול וחזק

  1. run1995
    אחרי הפסקה מהאימונים וירידה בערך 9 קילו שבה הלכה כל מסת השריר והמשקלים מתחיל ss ובקרוב אעבור לטקסס.
    התכנית נלקחה מppst על החלק של ss
    A
    Squat 3x5
    Bench 3x5
    3x5 Barbell rows/weighted pull ups
    Dips 2x10
    B
    Squat 3x5
    Ohp 3x5
    Deadlift 1x5
    Curls 2x10

    גובה: 1.79
    משקל התחלתי : 82