הלוג של הספוג

Squat 80x3x5
Press 32.5x5x5
Chin-ups 8 8 4 4

Deadlift 100x2x5
Bench 45x4x6
Pull ups 6 5 4

Press 30x5x5
Squat 80x2x5
Chinups 8 6

20 דקות ריצה 9 קמ"ש

20 דקות ריצה, 9 קמ"ש

20 דקות ריצה בחוץ, 12~ קמ"ש

אתמול: רבע שעה ריצה, 11 קמ"ש על הליכון
היום: 20 דקות ריצה בחוץ, 10.5~ קמ"ש בממוצע

יום שבת:
700 מטר שחייה

אתמול:
סקוואט 130x3x5
פרס 50x3x3
מתח 95x3x5
הרמות רגליים 5x3x8

אתמול: 11 קמ"ש 10 דקות 2X
היום: 11 קמ"ש 10 דקות, חתירה 25 דקות

אתמול:
2 ק"מ ריצה עם המון עליות, 8.5 קמ"ש

היום:
סקוואט 120X2X5
פרס 50 5 4
מתח 95X2X8

בחזרה לברזלים 😃