הלוג של הספוג

סקוואט 145x3x5
בנץ' 85x3x5
מתח למקסימום חזרות,
4 דקות מנוחה 17 10 10
אליפטי 200 קק"ל

אימון כיף וזורם, אין כמו פחמימה 😄

פרס 52.5x3x5
סקוואט 125x1x5
דדליפט 145x1x5
יד קדמית 29x2x8
אליפטי 300 קק"ל

משקל ממוצע 74.9

נשארו לי עוד 2-3 אימונים לפני שנגמר המנוי אז אני חוזר למאזן נייטרלי.

סקוואט 140x1x5
בנץ' 87.5x1x5
מתח 111.2x2x5
אליפטי 300 קק"ל

סקוואט 147.5x1x3 120x1x8
בנץ' 90x1x3 80x1x8
מתח 111.75x1x3 98x1x8
אליפטי 220 קק"ל
היום חזרתי למשקל הגוף שהיה לי לפני ההפסקה.

פרס 55x2x4 ממשיך להחלש
סקוואט 120x2x5
דדליפט 140x1x5 המוט בורח לצדדים באמצע הסט
אינטרוואלים 100 קק"ל~

סקוואט 147.5x1x5
בנץ' 90x1x5
מתח 112x2x5
אליפטי, 300 קק"ל

מרגיש מעולה, ועכשיו בחזרה למינוס קלורי 😵

סקוואט 147.5x1x3 115x1x8
בנץ' 90x1x3 80x1x8
מתח 112x1x3 89.5x1x8
אליפטי 300 קק"ל

בשלושת הימים האחרונים אכלתי יותר בדגש על פחמימה ואני מרגיש הרבה יותר טוב. במיוחד באירובי הרגשתי הרבה יותר אנרגטי וסיימתי מהר בכמעט חמש דקות מהרגיל.

פרס 60x1x3 60x1x2F
סקוואט 117.5x2x5
דדליפט 145x1x5
אליפטי 300 קק"ל

בנץ' 87.5x1x5
מתח 111x1x5
סקוואט 147.5x1x5
אליפטי 300 קק"ל

סקוואט 147.5x1x3 115x1x8
בנץ' 87.5x1x3 70x1x8
מתח 111x1x3 88.5x1x8
קצת בטן
אליפטי 330~ קק"ל

משקל ממוצע 75.9