הלוג של הספוג

פרס 62.5x1x4 60x2x5
דדליפט 145x1x5
Easy peasy lemon squeezie 😃
פנדליי רואו 80x3x8
לג פרס 200x2x8 240x1x8
פשיטת מרפק בכבל 25x2x10
כפיפת מרפק 28x2x10

משקל ממוצע 78.9

אימון ברוח ה- Tank 😃

סקוואט 142.5x3x5
בנץ' 92.5x3x5
מתח (פרונציה) 110.5x3x5
הרחקת כתפיים 8x3x10
כפיפת מרפקים 30kg 10 9
פשיטת מרפקים בכבל 30kg 10 25kg 10
גלגל בטן 3x10

פרס 60x3x5
סופר גריינדי
דדליפט 140x1x5
גלגל בטן מהברכיים 3x10
האמסטרינגס 62.5x3x12

סקוואט 140x3x5
בנץ' 92.5 5 4 5
סט שני חששתי מכשל וכנראה פיספסתי חזרה לחינם. הרגיש לא יציב וכבד.
צ'ין אפס 108.15 8 8 8 7

דווקא עכשיו שמתקרב הזמן לחטב יש התקדמות

פרס 57.5x3x5
דדליפט 135 5 5 3
האמסטרינגס 60x3x12
בנץ' דאמבלים 24x3x12
מסור 46x4x6

משקל ממוצע 78.9

סקוואט 135x3x5
בנץ' 90x3x5
צ'ין אפס 106x4x8
הרחקת כתפיים 8x2x12 8x1x8
יד קדמית
בטן במכונה

פרס 55x3x5 כבד
דדליפט 130x3x6
האמסטרינגס במכונה בשכיבה 50x3x12
מסור 44x4x6
אליפטיקל 15 דקות דופק 150~

סקוואט 130x3x5
בנץ' 87.5x3x5 היה יחסית קל
צ'ין אפס 106x3x8 106x1x6
הרחקת כתפיים 8kg 12 12 10
יד קדמית 16x2x8

דדליפט 125x4x6
פרס 52.5x3x5
האמסטרינגס 57.5x3x12

סקוואט 120x3x5
צ'ין אפס 106 8 8 7 5
בנץ' 85x3x5
יד קדמית 29x2x8
הרחקת כתפיים 8kg 12 10