הלוג של הספוג

פרס 50x3x8
דדליפט 120x4x6
האמסטרינגס 57.5x3x12
מסור 44x4x6
גלגל בטן 2x8

מ.ג 78.3

סקוואט 110x3x8
צ'ין אפס 104.5x2x8 104.5x1x7 104.5x1x5
בנץ' 85x3x8 85x1x5

פרס 47.5x3x8
דדליפט 115x4x6

40 דק' אליפטיקל, ~460 קל' ע"פ המכשיר

סקוואט 100x3x8 אין כאבים
צ'ין אפס 109.5x1x6 107x3x8
בנץ' 82.5x3x8 82.5x1x7
חתירה 80x2x6
הרחקת כתפיים 8x2x12
יד קדמית 39x2x10

דדליפט 110x4x6 שיניתי את האחיזה כך שימין בסופינציה
פרס 50x1x8 50x1x7 50x1x6
האמסטרינגס
מסור 42x4x6
מקבילים 85x3x10

סקוואט 90x3x10 הרגיש בסדר
בנץ' 85x3x8 85x1x7
צ'ין אפס 109x1x8 109x1x7 107.75x2x5
בנץ' שיפוע דאמבלים 26x2x8
חתירה 85x1x5 80x1x8
יד קדמית 16x2x8

סקוואט 80x4x10 כאב ברמה של אי נוחות
דדליפט 100x3x5
פרס 47.5x3x8

סקוואט 70x4x10 כאב קל מדי פעם באותה נקודה.
בנץ' 82.5x4x8
צ'ין אפס 107.2x2x8 107.2x1x7 107.2x1x5
הרחקת כתפיים לצדדים 8x2x12 8x1x10
יד קדמית

תזונה ושינה לא משהו לאחרונה, ירדתי במשקל, מרגיש חלש ועייף.

סקוואט 60x4x10 הכאבים בגב התחתון נעלמו והופיע כאב חדש, חלש, נמוך יותר בצד שמאל.
דדליפט 60x3x5
פרס 45x3x8 לא כבד
אליפטיקל 20 דק' דופק 150-160 על סמך המכשיר