פרס 47.5x3x8 תוספת ארבעה סוגרים, חזרה אחרונה גריינד.
האמסטרינגס במכונה
בנץ' 70x3x3
חתירה בדאמבלים 44x4x6 שיפור בגריפ בשמאל
מקבילים 79x3x12
גלגל בטן 3x8
סקוואט 50x4x10 כאבים קלים, טווח תנועה מלא.
פרס 50x1x8 50x1x7 50x1x6 40x1x5 עוצר לפני כשל\גריינד
האמסטרינגס במכונה
סקוואט 40x1x10 50x4x10
קצת כאב בהתחלה והתקשיתי להגיע לטווח תנועה מלא.
בשני הסטים האחרונים הצלחתי והרגיש מעולה.
משהו במרפק ימין לא הרגיש "נכון" והרגשתי כאב קל בסקוואטים (נפתר ע"י הרחבת האחיזה) ובכמה סטים של חימום לבנץ', ויתרתי עליו ועל המשיכה היום.
גב תחתון כאב ככה שעל דדליפט כבד אין מה לדבר בכלל.
סקוואט 150x2x5 150x1x2 חזרה ראשונה בסט האחרון פשוט צללתי, הרגיש נורא כבד ועצרתי את זה שם. עכשיו יש כאב בגב התחתון.
צ'ין אפס 104.3x3x8 הרגיש טוב
בנץ' 77.5x4x8 היו עוד חזרות בכיף
בנץ' דאמבלים שיפוע עליון 24x2x8
יד קדמית
הליכת איכר 40x3 שוב שמאל נשברת מוקדם
דדליפט 127.5X4X6 הפעם השקעתי כמה דק' בללקט את הפלטות הבודדות שעוד תקינות. השתלם. הרגיש טוב, רק בחזרה האחרונה של הסט האחרון הגב התעגל מעט.
פרס 47.5X3X8 (פלוס סוגרים- מיקרולודינג מישהו? 🤡) הרגיש טוב, שם דגש על לקמר את הגב התחתון ולהפעיל יותר את הבטן. אימון הבא 50.
האמסטרינגס במכונה
מסור 44X4X6 קשיים משמעותיים באחיזה בשמאל
דיפס 80X2X12 אתחיל לשלב אם לא יעשה צרות לכתפיים
גלגל בטן מהברכיים 2X8
פרס 47.5X3X8 סוף סוף
דדליפט 125X1X6 125X1X4 100X1X5 הפלטות במצב גרוע, טבעות הברזל שפעם היו בתוכן כבר אינן והן נשחקו מאוד, מאוד מפריע להרים כשהכל זז כל שניה. בהתחלה חשבתי שאני מוריד את המוט עקום איכשהו וכל חזרה הייתי צריך לעצור ולסדר את המיקום של המוט, אחר כך הבנתי שהבעיה לא בטכניקה.
האמסטרינגס
בנץ' 70X3X5
מסור 44X4X6 מאתגר את האחיזה
