שונא שמתחרבש לי הלו"ז. אני אוכל תמיד באותן שעות ומתאמן באותן שעות, אבל היום בגלל סידורים לחג התעכבתי ביותר משעה והגעתי רעב ועייף לחד"כ. סט חימום ראשון בסקוואט הרגיש איטי קשה ומסורבל. אח"כ התנקמתי.😵💫🥊
Squat LB 70x5. 85x5. 95x5. 110X5. היה אמור להיות סט 130 לשלשה, אבל התעצבנתי שאני גיי במשקלים נמוכים והעליתי ל140, חוץ ממעט באטווינק היה קל לשלשה.
שכחתי שצריך לעשות בק-אוף-סט, אבל שטויות כי זה לא PR או משהו.
בנץ׳ בחימום: 65x5. 75x5. 85x5. 95x5
שלשה אמורה הייתה להיות 107.5, אבל היה קצת רייג׳ אז שמתי 110 ועלתה שלשה יפה, אפילו יש מקום לרביעית. בקאוף 85x8 רשמית PR בבנץ׳ 110 לשלשה
חתירה במוט לא ספרתי, בסופו של דבר בסביבות 95 לשלשה ובק אוף של 70 לשמיניה.
יד קדמית 17.5x8x8 בישיבה, על הירך.
אימון B במסגרת הפרה המשוגעת.
סקוואט בדומה לאימון A ולא אימון התאוששות, כי הגורם המקביל הוא עדיין הטכניקה. מישהו פנה אליי באמצע החזרה הראשונה ואיבדתי ריכוז לגמרי, ככה זה בלי אוזניות. שאר הסט הלך לא רע והטכניקה במגמת שיפור.
Squat LB: 70x5. 85x5. 100x5. 110x5. 125x5.
Press: 45x5. 50x5. 60X5. 65x5 הקפיצות בסטים של החימום קטנות וזה יוצא כמעט כמו לעבוד אקרוס במשקל גבוה. יש עוד כוח בטנק.
Deadlift 100x5. 115x5. 130X5. 140X5. 155x5. די מתיש לעבוד בצורה הזו. בלי תירוצים מיותרים, טכניקה פח זבל בושה חרא קקי פיפי. שוקל ריסט.
סרטונים של הסקוואט והדד בתגובה.
