הגמד שרוצה להרים כמו הענק

חוזר לאט לאט לכושר, האימון היום פוצל ל2 מחוסר זמן.

צהריים:
סקוואט 3x5 130kg ללא חגורה.
בנץ׳ 4x5 100kg ואז 1x20 60kg

לילה:
דדליפט(במשמרת:sarcastic:)
140x3, 160x5, 100x15

סרטון דדליפט 160:

מודע לזה שהטכניקה לא 100% אבל מותר לי:37mv:

אגב PR זקן

סוגשל SS לעליה מבוקרת ומהירה חזרה למשקלי עבודה

סקוואט(ללא) 120kg 3x5
בנץ' 100kg 3x5
דדליפט(ללא) 140kg 1x5

עבר עלי שבוע די קשה עם הדלקת, רק אתמול חזרה לי השמיעה באוזן. בכל מקרה, כבר כמה ימים שאין כאבים והיום לקחתי את הכדור האחרון של האנטיביוטיקה, ככה שהגעתי לסשן קצר.

סקוואט 100x5, 110x5, 120x5, 130x3
בנץ' 80x5, 90x5, 100x5, 110x3
נגמר הזמן - סופרסט:
מתח מ"ג + פרס 60kg, שניים או 3 סטים של 5-8
2 סטים של פייס פולז וזהו.

מיום ראשון נכנס חזרה לשגרת אימונים נורמלית:)

חזרתי עם דלקת באוזן, יש חום מדי פעם ואני עם אנטיביוטיקה. לא התאמנתי בחו"ל כמו שחשבתי שאעשה כי החופשה הייתה מדהימה מדי ובכלל לא חשבתי על אימונים. לצערי לא הצלחתי אפילו לשמור על תזונה והיו ימים שלמים ללא אוכל, ככה שעכשיו אני גם חולה וגם חלש.

בכל מקרה הגעתי לאימון להפעיל קצת את הגוף.
סקוואט 90x5
פרס 40x8
בנץ' דאמבלים 40x5
מתח מ"ג 2x8

היה קשה וחרא, מקווה להחלים מהר ולחזור לשגרה:)

טקסס שבוע 7 אימון B
אימון אחרון בארץ לפני הטיסה למקסיקו.

מכרעים כמה סטים לא משמעותיים
פרס 80x1 PR. אח"כ סט השלמה 60x10. יש סרטון פיאר.

פאוורקלין, פייס פולז, והרחקה לצדדים(סתם לכיף) 8kg 3x15



אגב, חשוב שתראו את הילד השחיף ברקע שמרשה לעצמו לצחוק עלי:sarcastic:

טקסס שבוע 7 אימון A
אימון לא פשוט בכלל ב8 בבוקר. המשמרת שלי מ11:00-16:00 ואח"כ נסגר חדר הכושר ככה שהייתי חייב להגיע מוקדם עם עיניים נפוחות
כבר שבוע שלישי או רביעי ברצף שאני דוחף את עצמי ומוסיף 2.5 ק"ג לנפח של יום ראשון וזה עושה את העבודה. לא היו לי בחיים אימונים קשים כאלה.
סקוואט 147.5 5x5.

בנץ' 105 5x5. גם כן עליה של 2.5 ק"ג משבוע שעבר, הכל היה קל נורא חוץ מהחזרה האחרונה בסט החמישי שעלתה נורא לאט. גם זמני מנוחה היו קצרים יחסית, 2-3 דקות.

קצת פולי עליון ובייספס חארטה:)

מ"ג 77.3:s47:🤯
טעון גליקוגן וטוב שכך, יוצא לאימון עוד חצי שעה..

טקסס שבוע 6 אימון C
רק היום נפל לי האסימון ששבוע הבא בחמישי בכלל לא בטוח שיהיה לי איפה להתאמן כי אהיה במקסיקו. ניסיתי ללכת על אימון שיאים לסינגלים ולא ממש הצליח לי, אבל היה כיף.

סקוואט 180xF. אני בטוח ב100% שיש לי את המשקל, פשוט המוט כבר מההתחלה ברח מעט קדימה, ובניסיון יציאה מהבור עשיתי גוד מורנינג רצחני. סרטון למטה.

בנץ' 120x1, 125x1, 128.5x1 PR
אגב, אני עובד בבנץ' עם מוט עבה יותר מהשאר ושוקל 21.5 ק"ג, אני כותב אותו כ20 מטעמי נוחות אז אם להיות קטנוני השיא הוא 130 ק"ג בעצם.

דדליפט 180x1, 190xF, 190xF.
לא הלך, לא נורא, היה כיף.
🤩

טקסס שבוע 6 אימון B
האמת שזה הרבה יותר אורי מת׳וד מטקסס מת׳וד...

מכרעים 3x6 עם דאמבלים של 30 ק"ג. במקום סקוואט התאוששות, 6 חזרות לכל רגל. קשה החרא הזה, רציתי מוט אבל היה תפוס.

פרס 75x3 פוקינ׳ פי-אר. היה קשה, אבל לא נורא. אח"כ 2x3 עם 72.5

חתירה (פנדליי) 80kg 2x6-8
פול עליון רחב 2x8 משקל כלשהו

פאוורקלין ריסט ל60-70 ק"ג וכמה סטים תרגול של משיכה עם אגן נמוך בסגנון וויטליפטינג.

ממ זהו:37mv:

טקסס שבוע 6 אימון A

הנפח סקוואט הזה עוד ישבור אותי:lol:
למרות שהיה נורא קשה המשקל לנפח בשבוע שעבר החלטתי ממש לאתגר את עצמי ושוב לקפוץ ב2.5 ק"ג. נחתי לפחות 10 דק לפני שני הסטים האחרונים, היו בחילות רציניות והכל אבל בסוף התגברתי.
145kg 5x5

בנץ' היה קל מאוד, 102.5, חזרה על המשקל הנ"ל כבר בפעם השלישית. תכננתי 5x5 אבל בסט האחרון עשיתי 6 חזרות סתם כי היה לי עוד הרבה כוח.

מתח אין צורך לציין, כבר הייתי גמור ומיהרתי להיכנס למשמרת. 2-3 סטים עם ובלי משקל.

dets it:)