טקסס שבוע 2 אימון B
אימון התעוששות קצת משעמם, גם נכבה לי הטלפון על ההתחלה ולא הייתה לי מוזיקה.
פאוז סקוואט 100x5.
סקוואט 130x5 ללא חגורה.
פרס 60x10, כשל בניסיון ל11. סרטון למטה.
ניסיון סינגלים אחרי הסט האירובי של הפרס - 80 ק"ג לא עלה, 77.5 ק"ג גם לא. אכן חלשלוש. (@White Walker )
פאוורקלינים 60 - 65 - 70 - 75 קילו, לא ספרתי סטים, הכל לשלשות. כמה סטים התחרבנו בגלל החוסר באוזניות.
טקסס שבוע 2 אימון A
בנזונה של אימון. (ואני לא מקלל בד"כ)
סקוואט 140kg 5x5, עליה של 2.5 ק"ג משבוע שעבר. היה קל יותר מהאימון האחרון. גם מנוחות ארוכות יותר כי לא הייתי לבד, אבל בסה"כ היה אחלה. סרטון סט אחרון לא מאוד יפה מצורף למטה.
בנץ' 100kg 5x5, גם כן עליה של 2.5 ק"ג משבוע שעבר - משקל בנצ'מרק רציני מבחינתי, הכל עלה די לאט אבל היה פוקוס טוב בכל הסטים ואפילו לא היה גריינד בסט האחרון.
מתח: מ"ג במכון - 76.7, עבודה בתוספת 25kg ל3x5. בחזרה אחרונה בסט השלישי לא הצלחתי לגעת עם הכתף בידית ולסגור את הס"מ האחרון, לא נורא, אבל חזרה על המשקל בשבוע הבא בכל מקרה.
סקוואט 165 ק"ג, עליה של 2.5 משבוע שעבר - לא הלך. נכנסתי לסט והגעתי לכשל בחזרה השניה. נחתי הרבה זמן ונכנסתי לסט נוסף - 3 חזרות עלו בגריינדים. עקרונית זה PR בכל זאת, אבל השאיפה הייתה ל5 חזרות אז אני מאוכזב מהאימון. מעניין אם הייתי נכנס בפוקוס רציני לסט הראשון הייתי מצליח חמישיה, בכל זאת לא פשוט לתת סט נוסף של שלשה אחרי כשל בסט הקודם.
בנץ' גם לא הלך, הרגשתי את זה עוד מהסט הראשון. 115x3 במקום 115x5. גריינד רציני בשלישית ולכן לא המשכתי. חזרה על המשקל בשבוע הבא.
בדדליפט אני עדיין בוחן יכולות ללא חגורה. 160x5 די קל, 170x2 ללא - קשה מאוד. הPR דדליפט שלי לאחרונה היה 170x5 חגור. העובדה שהצלחתי למשוך את אותו משקל היום ללא חגורה מחזקת את המחשבה שלי שאני צריך חגורת 3 אינץ' שתהיה נוחה יותר ולא תפריע לי בסטאפ.
מתח+40 ק"ג - 3 חזרות מלאות, כשל ברביעית, PR מכובד בכל זאת. משקל במכון: 76.6.
סרטונים של דדליפט וסקוואט(כולל הסט של הכשל) יעלו מאוחר יותר באיכות vatsapp
פאוורקלין 60-70 ק"ג לסטים של שלשות. התחלתי עם 60 ובשלב מסוים הצלחתי להתפוצץ ממש חזק ולהטיס את המוט, העליתי ל70 וגם שם רץ חלק. אני חושב שכבר אפשר להתחיל עליה לינארית משבוע לשבוע בתרגיל.
אימון בוקר עם בחילות וכאבי בטן, כנראה בגלל אוכל לא תקין אתמול בערב.
סקוואט 137.5 ל5x5. עליה של 2.5 ק"ג משבוע שעבר, היה קשה, בסטים האחרונים הרגשתי כאילו הלחץ יגרום
לי להקיא או לשלשל במכנסיים..בסוף הסטים נכנסתי ל20 דקות לשירותים:lol:
בנץ' 97.5 ל5x5. גם כן עליה של 2.5 ק"ג משבוע שעבר, סט אחרון עלה בגריינד רציני וסט רביעי נתקע פעמיים בראק עצמו, סה"כ היה בסדר ואעלה גם שבוע הבא במשקל.
מתח 3x5 בתוספת 20 ק"ג. משקל במכון 76.5 ק"ג, המון נוזלים.
אימון בנזונה.
סקוואט 162.5x5, חזרה חמישית עלתה בגריינד מפגר, היה כיף.
פרס לא הלך, והיה מפתיע אותי אם כן, האמת.
פרס 72.5x3 ואז ו68.5x2, רציתי קצת נפח אבל עלו רק 2 חזרות אחרי הכשל ב72.
דדליפט ללא חגורה 160x5 קליל.
מיום ראשון עובר לעבוד רק בבנץ׳, בלי ימי עצימות ונפח לפרס.
הצעות כמה כבד לעבוד בשלישי על הפרס?
