לצערי עודף ביטחון הפיל אותי בסקוואט היום, ניסיתי לקפוץ ב5 ק"ג במקום 2.5 כי הרגשתי חזק בסטים של החימום ובאימון האחרון. בנוסף, בין החזרה השניה לשלישית היה לי ספק בעומק ועצרתי לכמה שניות לשאול את הצלמת אם העומק בסדר - יכול להיות שהעמידה הממושכת עם המוט על הגב גם תרמה לעייפות.
סקוואט: PR - 165x2+F
הבנץ' שלי צולע ברמות, 110 התרומם רק לדאבל, נתתי עוד סט נפח של 90 ק"ג ל8 חזרות ומיום ראשון אתחיל טקסס עם 5x5 ב90 ק"ג, בנוסף לכניסה מסודרת לתפריט במאזן חיובי - כי הגיע הזמן לקצת GAINZ.
עליות מתח מ"ג, במקסימום מהירות עליה וירידה איטית - 12,10,9 חזרות.
אח"כ בשארית כוחותיי השקעתי קצת על למידת Power-Clean, מצורף סרטון של הסט האחרון כשכבר כמעט נרדמתי במכון.
עוד אימון שהתחיל ברגל שמאל ונגמר בPR. קמתי מאוחר ושתיתי את השייק והקפה בדרך לחדר כושר במקום לנוח קצת בין לבין, במהלך סטים של הפרס והסקוואט כמעט הקאתי איזה פעמיים, אבל הכל עבר בשלום.
סקוואט התאוששות 130x5 לשני סטים. היה כבד יחסית, ועכשיו תוך כדי כתיבת מילים אלה אני נזכר שבדרך כלל אני עושה רק 120 בהתאוששות, זה מסביר למה.
פרס במתכונת טקסס, בעצתכם, 3x5 על 60 ק"ג. לדעתי זה משקל כבד מדי להתאוששות כי אני לא בטוח סוגר איתו 5 סטים, נגלה באימון הבא.
דדליפט פאקינג PRRR. ידעתי כבר מראש שיהיה שיא כלשהו בגלל שה160 עלה בשבוע שעבר די בקלות, עמדתי מול המוט ושקלתי להתחצף ולשים 170, אבל לא הייתי מוכן לחזור הביתה עם כשל במקום עם PR, אז העמסתי 165, עלה ל5 חזרות קשות מאוד אבל יפות.
מתח מ"ג 3*max, יצא 12,8,7 במנוחות קצרות. מדהים כמה חסרה לי סיבולת, אני חושב שאני יכול לעשות בדיוק את אותן חזרות גם עם 15 ק"ג עלי.
עוד אימון אחרי מנוחה טובה בשבת. אתמול זללתי פחמימות בכמות הזויה ושקלתי היום בבוקר 75 קילו!!! האימון היה על בטן ריקה + שייק חלבון בלבד..
סקוואט 160x5 משופר. אני חושב שהעומק תקין אבל עדיין לא טוב, סרטון יעלה בקרוב.
בנץ' 110x4. יש בחדר הכושר שני סוגי מוטות, כשהאחד עבה והשני דק אבל מסתובב יותר מדי בקלות ומפריע בלחיצות. אנסה באימון הבא ללחוץ עם המוט הדק כי אני חושב שזה אחד הדברים שמפריעים לי בבנץ'. אם לא ילך, אני שוקל לשנות תכנית כי אני תקוע על אותו משקל כבר תקופה ארוכה מדי. אשמח גם לשמוע הצעות אחרות.
החלטתי שמעכשיו אני מכניס את הפאווררקלין כמשיכה עיקרית בימי ראשון וחמישי, היום תרגלתי מעט לראשונה עד למשקל 80 ק"ג שעלה לשלשה מכוערת ביותר. אשב במשך השבוע ללמוד קצת יותר על התנועה. מתח וחתירה יכנסו כתרגילי עזר בלבד עד שאגיע למשקלים שיספקו אותי בPC. יש סרטון גם של התרגיל הזה וגם הוא יעלה בהמשך.
(נשבר לי הטלפון והוא נמצא בתיקון)
אימון עצוב, ביקשתי שיצלמו אותי בסט האחרון של הסקוואט וכמה שהיה לי קשה גיליתי שאף חזרה לא שברה מקביל בכלל. משהו לא הגיוני, בחזרה השניה הרגשתי שירדתי עמוק מדי ובסרטון התברר שאני רחוק מזה.
בכל מקרה, מזל שצילמתי כדי שאוכל לשפר את העומק.
חצי סקוואט 160x3
בנץ' כמו חמישי שעבר 110x3, בגלל שביום ראשון פספסתי את האימון.
מתח, בייספס, וכו'.
אח"כ ניסיתי בשביל הכיף לעבוד בבנץ' עליון עם הדאמבלס של ה45 ק"ג במכון, 3 חזרות עלו וברביעית כשל.
ביום ראשון חזרתי מאוחר מאילת ולא הספקתי ללכת להתאמן, התלבטתי אם להשלים בשני ולבלגן את כל סדר האימונים אבל החלטתי לוותר ולחכות לאימון של יום שלישי כרגיל.
סקוואט התאוששות 120x5x2
פרס 66 ק"ג ל5 חזרות. למישהו יש רעיון איך לשפר את הפרס? תקוע כבר המון זמן ולא מצליח לשבור 4RM של 70 ק"ג.
דדליפט מבורך סוף סוף 160x5, הרבה יותר קל מהסט האחרון שהיה באותו משקל לפני הפציעה לפני כחודשיים. מעכשיו שתהיה לי שגרה של בן אדם מקווה שהדרך ל200 תהיה רצופה.
מאימון הבא כנראה יהיו PRים חדשים אז אחזור לצלם סרטונים להנאת הצופים שהתגעגעו אלי:lol:
אתמול לא יכולתי להתאמן בגלל המון סידורים. השלמה היום ביחד עם האישה אחרי כל הבלגאן:
סקוואט 155x3 , 120x8 כמו חמאה, הייתה לי אפילו חמישיה.
בנץ׳ 110x3, 90x6. מישהו מצליח לסיים את הבקאוף סט עם 80% מהשלשה?
PR סקוואט סוף סוף, עבר חודש וחצי מאז שדפקתי את המרפק, בסט של 150x3..
סקוואט 150x5 PR
בבנץ׳ מצאתי טריק קטן לדחוף את המגבת בשקע של משענת ראש, ככה אני מצליח להתייצב כמו שצריך.
בנץ׳: 100x5, 105x3, 110x3.
חתירה 90x4, חזרה חמישית נבלמה ממש כמה מ"מ לפני הסוף, אנסה לסגור באימון הבא.
2 סטים של מתח במ"ג, והביתה בהרגשה קצת יותר טובה הפעם:)
סקוואט 150x3, 120x8. המרפק שוב כאב לי בשני הסטים האחרונים, אני ממשיך לעשות משהוצבסדר ואני לא יודע מה.🫤
בנץ׳ 100x3x3x3 ו80x10, לא יודע למה.
חתירה מתח ועוד קצת תרגילים קלים בשביל הכיף.
בדיוק שבוע לחתונה.
סקוואט 115x5 קליל.
פרס 65 ק"ג הלך טוב.
דדליפט עם חגורה מעכשיו - 140x5 בחימום, אח"כ ניסיון ל160 ועלה רק לסינגל משום מה. הורדתי ל150 ומשכתי חמישייה די בקלות. אימון הבא אנסה 155 או שוב 160.
