Anton method 2.0

לוג של אנטון

  1. ka4uk
    אלהן חברה,

    בלי הרבה זיוני שכל, התוכנית תראה ככה ותכין אותי לתחרות ביולי.

    התוכנית מחולקת לשתי שבועות נפח ועצימות.

    שבוע 1 -

    A
    squat 5X5
    bench 5X5
    deadlift 5X5
    barbell row 5X10

    B (קל)
    front squat 3X3
    bench 3X3
    deadlift 3X3
    pres 2X5

    c
    deadlift 5X5
    squat 5X10/5X5/front
    bench 8X5
    press 5X10


    שבוע 2-

    A
    squat 1X5
    bench 1X5
    deadlift 1X5
    press 1X5

    C
    deadlift 5X5
    squat 5X10/5X5/front
    bench 8X5
    press 5X10

    B
    squat 1X3
    bench 1X3
    deadlift 1X3
    press 1X3

    מאחל לכם וכל המתחרים ביולי הרבה בהצלחה ולי ב''ה פי 2.
    אם יש למישהו שאלה מוזמן לשאול אותי.
    תודה.