5x5

5X5 במטרה לצבור כוח ואז להשתמש במשקלים לטובת היפרוטרופיה

  1. רםי
    שלוש אימונים בשבוע תבנית של כל 14 יום תראה כך
    XAXBXAX
    XBXAXBX

    יום A
    סקוואוט 5X5
    בנץ פרס 5X5
    TBAR 5X5
    מקבילים 3XF

    יום B
    סקוואט 5X5
    לחיצת כתפיים כנגד מוט 5X5
    דדליפט 1X5 ( סט אחד לחמש חזרות )
    מתח 3XF

    מטרה לקבל כוח מכובד מהתוכנית משהו בסגון
    סווקואט 120
    בנץ 100-90
    דד 140

    משקלים התחלתיים ( מוריד אותם קצת בתוכנית בישביל רצף התקדמות)
    סקוואוט 60
    בנץ 60
    דד 50
    כולם לחמישיות.

    מתאמן כשנתיים ומקווה לקחת את עצמי לרמה הבאה.