הלוג של נדב

מעקב אחר תוכנית אימונים ומדידת משקל

  1. נדב1
    אימון A1:
    לחיצת רגליים (בכל וריאציית ישיבה דומה) 3 סטים 6 חזרות - 70KG
    לחיצת חזה - 3 סטים 6 חזרות - 55KG
    פלייס - 3 סטים 8 חזרות - 14KG משקולות חופשיות
    מתח באחיזה צרה, יד כלפי פנים / פולי עליון אחיזה צרה, יד כלפי פנים - 3 סטים 10 חזרות - 55KG
    בישיבה חתירה באחיזה צרה לטבור עם כבל - 3 סטים 8 חזרות - 40KG
    פשיטת מרפק כנגד פולי עליון עם כבל מאחורי הראש - 3 סטים 10 חזרות - 20KG
    כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט - 3 סטים 10 חזרות - מוט 8KG כל צד 20LB
    פלאנק - 3 סטים 45 שניות כל אחד

    אימון A2:
    לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות יד / מכונה - 3 סטים 8 חזרות - 25KG
    כפיפת ברך במכונה – 3 סטים 10 חזרות - 30KG
    פשיטת ברך במכונה – 3 סטים 10 חזרות - 30 KG
    לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט / מכונה - 3 סטים 8 חזרות (מכונה - 40KG)
    וינץ' אחיזה רחבה – 3 סטים 6 חזרות - 70/75KG
    הרחקה אופקית בעמידה עם משקולות יד – 3 סטים 10 חזרות - 6KG
    פשיטת מרפק כנגד פולי עליון (עם חבל או מוט) – 3 סטים 10 חזרות - 20KG
    כפיפת מרפק בפרי צ׳ר עם מוט דבליו – 3 סטים 10 חזרות - מוט 8KG כל צד 20LB