הלוג של נדב

אימון A1:
לחיצת רגליים (בכל וריאציית ישיבה דומה) 3 סטים 6 חזרות - 70KG
לחיצת חזה - 3 סטים 6 חזרות - 55KG
פלייס - 3 סטים 8 חזרות - 14KG משקולות חופשיות
מתח באחיזה צרה, יד כלפי פנים / פולי עליון אחיזה צרה, יד כלפי פנים - 3 סטים 10 חזרות - 55KG
בישיבה חתירה באחיזה צרה לטבור עם כבל - 3 סטים 8 חזרות - 40KG
פשיטת מרפק כנגד פולי עליון עם כבל מאחורי הראש - 3 סטים 10 חזרות - 20KG
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט - 3 סטים 10 חזרות - מוט 8KG כל צד 20LB
פלאנק - 3 סטים 45 שניות כל אחד

אימון A2:
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות יד / מכונה - 3 סטים 8 חזרות - 25KG
כפיפת ברך במכונה – 3 סטים 10 חזרות - 30KG
פשיטת ברך במכונה – 3 סטים 10 חזרות - 30 KG
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט / מכונה - 3 סטים 8 חזרות (מכונה - 40KG)
וינץ' אחיזה רחבה – 3 סטים 6 חזרות - 70/75KG
הרחקה אופקית בעמידה עם משקולות יד – 3 סטים 10 חזרות - 6KG
פשיטת מרפק כנגד פולי עליון (עם חבל או מוט) – 3 סטים 10 חזרות - 20KG
כפיפת מרפק בפרי צ׳ר עם מוט דבליו – 3 סטים 10 חזרות - מוט 8KG כל צד 20LB