תוכנית אימונים

בניה תוכנית אימונים למסה בניתי לבד רציתי לדעת אים זה בסדר מיספר קצת ביגלל מי שקלים כבדים

  1. rpael
    תוכנית אימונים AB
    יום ריאשון ✅
    חזה?
    לחיצת חזה עים מוט 3✖️6
    לחיצת חזה עים מישקולות 4✖️8
    לחיצת חזה עים מוט בשיפוע חיובי 3✖️8
    לחיצת חזה במכונה פרפר 3✖️8
    לחיצת חזה במכונה 3✖️8

    כתפיים ?
    לחיצת כתפיים עים מישקולות 4✖️8
    הרחקת אופקית אים מישקולות בעמידה 4✖️8
    לחיצת כתפיים במכונה 4✖️8
    לחיצת כתפיים עים מוט בישבה 4✖️8

    יד אחורית ?
    כיפוף מרפקים עים מוט W בשכיבה 4✖️8
    כיפוף מרפיקים עים מישקולת מאחורי הארוש בישיבה 4✖️8
    כיפוף מרפקים עים מוט ישר במכונה 4✖️8
    כיפוף מרפקים עים חבל מאחורי הארוש 4✖️6

    טרפזין ?
    לחיצה עים מוט 3✖️8
    לחיצת עים מישקולות 3✖️8

    יום שני ?✅

    גב ?
    משיכת פולי עליון במכונה 3✖️7
    משיכת פולי עליון צר 3✖️7
    חטירה עים מוט 3✖️7
    חטירה טיבי באר 3✖️7
    משיכת יהלום במכונה 3✖️7
    חטירה בבודדות 3✖️7
    כיפוף גב תחתון עים מישקל על מכונה 3✖️7

    רגליים?
    סקוואוט 4✖️7
    לחיצת רגלים במכונה 4✖️7
    כפיפת ברכיים במכונה 4✖️7
    כפיפת ברכיים בישיבה 3✖️ 7
    כפיפת ברכיים עים מישקולות רגל רגל 3 ✖️8
    האק סקוואוט במכונה 3✖️5
    תאומים עים מוט על הגב 4✖️7
    תאומים במכונה 4✖️7
    לחיצת חשבן במכונה 3✖️8

    יד קידמית ?
    כיפוף מרפקים עים מוט W בעמידה 3✖️7
    כיפוף מרפקים עים מוט W בישיבה על כסה 3✖️7
    כיפוף מרפקים בעמידה עים מישקולות 3 ✖️10
    כיפוף יד בודדת עים מישקולות 4✖️10
    כיפוף מרפקים עים מוט במכונה 3✖️8
    כיפוף יד בודדת על כיסה 3✖️7

    זרוע יד קידמית ?
    כיפוף עים מוט לידיים 4 ✖️12
    כיפוף עים מישקולת 4✖️12
    אחיזה מוט עים זמן של דקה וחצי 2 סטים

    תמונות

    1. 8B098661-FB83-4101-AA95-B7C0309B1013.jpeg
    2. 7B6EFE37-1953-42FA-B53A-CCBFD189C719.jpeg
    3. 975ACA53-3042-46CC-9A9B-EBF881948F4F.jpeg
    4. 30D39BEA-5EDA-437D-AFC5-C2A6B62C7E56.jpeg