לא הגעתי בזמן ל-Iron Core; הלכתי לחד-פעמי ב-Great Shape
Squat:
-הגעתי ל-3 סינגלים עם 110kg בלי הרבה בעיה.
(העיקר חששתי שלא אצליח).
Press:
-הגעתי ל-3x3x60kg בלי הרבה בעיה או כאב.
Deadlift:
-קונבנציונלי כואב בפציעה...ובזמן האחרון גם Snatch Pull.
120kg היה קל, אך כואב באופן מתסכל...130kg עלה לאן שצריך מבחינת Snatch Pull, אבל לא נעלתי כמו דדליפט. (כאב ממש).
Overhead Squat + Snatch Press:
טריפלים בין 50kg ל-60kg.
אחרי זה הוספתי גם 3x8 Snatch Press במשקל קצת יותר נמוך. (נראה לי ש-35kg).
Calf Raises (החזקה כמו Front Squat):
שברתי שיא (בהרבה), והגעתי עד ל-152.5kg.
היה לי עוד...אבל מספיק.
-----
מסקנות פציעה:
-עברו שבועיים וחצי (ללא שינוי בתכנית שלי), והכאב נשאר אותו הדבר.
-אני אקח לעצמי שבוע מנוחה, ואז אקח הפסקה עם המשיכות לחודש.
Muscle Snatch ו-Snatch:
עד ל-60kg.
*משום מה קל לי לקבל סנאטצ'ים כבדים, ואני לא מאוזן סנאטצ'ים הקלים.
Clean Pull ו-Clean & Jerk:
עד ל-75kg.
*אני מקבל אותם רע ממש.
*עשיתי פאוור ג'רק, כי אני מפחד על הקפיצה.
Front Squat:
3x75kg
3x77.5kg
3x80kg
3x82.5kg
3x85kg
*ההוראה של יוליה הייתה הרבה יותר קלה מזה, אבל גם ככה הייתי צריך להשלים היום Front Squat, אז עשיתי מה שאני צריך וזהו.
*לא נראה לי שאני אצליח 90 לשלשות בשבוע הבא בכלל.
---הפסקת אוכל---
אימון השלמות מראשון / שלישי:
Front Squat:
*עשיתי אצל יוליה.
Bench Press:
2x10x60kg
*היה מציק.
Press:
5x10x35kg
*קל מדי. נצלתי את ההזדמנות כדי לעבוד על טכניקה.
