לוג AB- הכנה לקרוספיט

לוג קצר וקולע של חודש

  1. Tesa
    טוב אז אני מתאמן חצי שנה בערך, הפסקה של חודשיים וחצי בטוטאל בעקבות נסיבות.

    בקרוב אני מתחיל קרוספיט והלוג הזה בא לשלב אימוני כוח ביחד עם נפח גבוה ככה שהטכניקה תשתפר ועל הדרך להתרגל לנפח הגבוה תוך כדי שיפור בכוח.

    האימון הוא בצורת AB
    משקל יעלה כל אימון בתרגילים מסוימים וכל סוף שבוע בתרגילים אחרים.

    A
    סקוואט 3X5
    דדליפט 1X5
    מתח קידמי 7X3
    חתירה 10X3
    יד קידמית (משתנה) 2X12

    B
    בנץ' פרס 3X6
    בנץ' שיפוע עליון 2X10
    פרפר בפולי 2X15
    פרס בעמידה 3X7
    לחיצה צרה ליד אחורית 2X8
    מקבילים 2XMAX

    משקלים רלוונטיים

    סקוואט 100
    דדליפט 130
    מתח 17.5 ק"ג
    בנץ' 95
    פרס 50


    אין לי בעיה עם הערות רלוונטיות.
    אני יודע שהתוכנית לא אידיאלית לשיפור בכוח, אבל שוב, זאת לא המטרה העיקרית כי אני כרגע עובד בעיקר על הטכניקה ככה שאני לוקח צעד וחצי אחורה.


    אה ולחלק החשוב, נתונים:
    גובה: 1.75 מ'
    משקל: 77 ק"ג
    סביבות ה18% שומן

עדכונים אחרונים

  1. עדכון לוג: 28/02/15