עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
אז הר לעמק בוטל. בהתחלה כעסתי אבל אחרי האסון של אתמול הכל מתגמד. אז שבוע שהיה רגוע נגמר באימון כוח קטן סקאווט 60X5X4 בעיקר עבדתי על עומק ועבודה נכונה בנצ' 52.5X6X3 מתח 7-6-6 קצת בטן ויד קדמית
אתמול- 10K, דופק 160, קצב 5:50. ריצת שטח , היה חם בטרוף וזה למה כנראה הדופק על הקצב שהיה. הר לעמק בחמישי-שישי, עוד ריצונת קלה מחר וזהו 😃
עשיתי אתמול (שישי) אימון באדיפאמפ עם החברה. בעיקר דופק גבוה, הרבה חזרות, מעט משקל. כיף אבל לא קל למי שלא רגיל.
2 אימונים: בראשון: סקאווט 72.5X5X3 פרס 35X5, 32.5X5X2 דדליפט 85X5X1 קצת שכיבות סמיכה היום שלישי: סקאווט 50X10X3 בנצ' 52.5X6X3 מתח 7-4-4 וזהו. חייב לשנות תוכנית אימונים, אפתח פוסט על זה בקרוב.
אחרי כלום שעות שינה הכרחתי את עצמי לקום ולתת אפילו אימון קטן, העיקר ליצור רצף של שלושה אימוני כוח מזה הרבה זמן . סקאווט 62.5X5X3 בנצ 55X5X3 מתח 6-6-5
ריצה קלילה , דופק 154, 8 קמ, קצב 5:40
סקאווט 72.5X5X3 פרס 33.5X5X3 דדליפט 82.5X5X1 שכיבות שמיכה 15X3 פשוט מעלה את המשקלים יותר לאט כי אני לא ישן. ה4.5-5 שעות שינה האלה דופקים אותי חזק
בשבוע שעבר שוב הפסדתי אימון כוח אחד, אז חזרתי פחות או יותר על אותו השבוע- סקאווט 70X5X3 בנצ' 52.5X5X3 מתח 8-5-3 וקצת יד קדמית
12K ריצת שטח בנחל אלכסנדר. בצהריים. היה מאוד מאוד חם וזה ככל הנראה השפיע. 12 קמ, דופק 167, קצב 5:53.
ריצה 10K דופק 162 קצב 5:33
