Upcoming manlet

AB

  1. FraginstonGainz
    *תחילת הלוג נמצא בפורום אחר ולכן אני לא אעביר לכאן הכל.אתמצת מה שקרה שם בכמה משפטים.
    נתונים:
    163
    58
    13%

    בדיוק השבוע סיימתי FBW(אחרי חודש ושבוע וחצי).משקלים סופיים במורכבים:
    57.5 ל6 בנץ
    75 ל6 סקוואט
    85 ל5 דדליפט.

    יום חמישי בשבוע 30.11.2017:

    הערות:
    -עדיין עובד על טכניקה של התרגילים ולכן מעדיף משקלים קצת יותר נמוכים אבל שייה טכניקה טובה
    -פעם ראשונה עושה את חלק B של התוכנית.

    חלק B-

    גב:
    מתח- התחלתי עם מתח נייטרלי,קל פשוט 8 חזרות איטיות וטובות ל3 סטים.

    חתירה עם דאמבל על ספסל- עדיין עובד על הטכניקה אבל היא די סבבה כרגע,עשיתי 15 קילו ל10 חזרות כל צד

    פוליו עליון באחיזה רחבה- תרגיל בנז,עשיתי 35 קילו ל10 אם אני לא טועה.כרגע חשוב לי הטכניקה הרבה יותר מהמשקלים

    דדליפט- וואעליה, 85 קילו ל5 חזרות 2 סטים סט אחרון הורדתי ל80 וסגרתי 5

    רגליים:
    *איזו טעות חמורה כוסאמק,אתה מגיע לרגליים אחרי דדליפט זה דבר שאי אפשר.

    סקוואט- 75 ל6 חזרות סט אחרון הורדתי ל70 ועשיתי 6

    תאומים בסמית משין- 15 כל צד,12 חזרות ל3 סטים.שרף אש את התאומים.

    סטיף לג דדלפיט- עשיתי 60 קילו ל8 חזרות 3 סטים,כאב רצח היידים כבר מהאחזקה בבר.

    לג פרס- חחח יש לי סיוטים מכל הגיפים שהבני זונות העלו פה,התחלתי עם משקל של 80 ל10 חזרות אם אני לא טועה 3 סטים.

    יד קדמית:
    כפיפת מרפקים בכיסא כומר- צריך לעבוד ממש טיפה על הטכניקה אבל זה די פשוט ,3 סטים של 10 חזרות עם 8 קילו.


    פטישים-עשיתי עם 10 קילו 3 סטים ל10 חזרות היד כבר הייתה מתה

    כפיפות מרפקים על כיסא עם שיפוע- צריך לחדד טכניקה אבל עשיתי 10 חזרות עם 7 קילו ל3 סטים

    בטן:
    עשיתי הרמות רגליים,Russian twist,פלאנק,שכיבות שמיכה

    הערות:
    -בחיים לא להתחיל גב ואז רגליים......
    -התוכנית הזאת זיינה אותי חזק.

    קלוריות שצרכתי-
    2600