סקוואט - 2x5x115 פרס - 3x5x62.5 בנץ' פרוטוקול - 3x10x70 - הפציעה כמעט ולא הורגשה היום. מתקדם ל75 לעשיריות
קצת מתח וצ'ין אפס
שמח לבשר שבאמת מרגיש שהפציעה בכתף כבר בשיפור רציני לעומת המצב ההתחלתי. כשהתחלתי את הפרוטוקול הרגשתי כאבים בלחיצה עם 40 קילו והיום לא הרגשתי ב40 קילו כלום! התכנון הוא להמשיך להתקדם ב5 קילו ולהוריד חזרות תוך בדיקה שזה לא פוגע בהתקדמות של שאר תרגילי הבסיס. לדעתי נכון לכרגע כשאגיע ל100 קילו אמשיך לבצע פרסים בראשון וחמישי לפי טקסס ואדחוף בנץ' לאימון התאוששות בשלישי עם התקדמות קלה מאימון לאימון במטרה להחזיר אותו לאט לאט לשיא עד סוף טקסס.
מכין את עצמי נפשית לPR המתוכנן ליום חמישי ולכמות שיעורי הבית העמוסה שמחכה לי. לילה טוב לכולם!
סקוואט - 5x5x145 - הרגיש טוב עם הרבה פוטנציאל התקדמות פרס - 5x5x75 - משחק ילדים בנץ' - 3x12x65 - לאט לאט משתפר. נעלה לעשיריות עם 70.
הברך לא כאבה בכלל היום בסקוואט ובכללי במהלך היום שזה נהדר. גם הסקוואט וגם הפרס מרגישים עם הרבה פוטנציאל ההתקדמות כמו שזה אמור להיות בשבוע חמישי לטקסס. שאר הפציעות בכלל לא מורגשות גם כן. נמשיך להתקדם במשקלים לפי התוכנית כשהתכנון הוא השבוע לתת PR בפרס עם 85 לחמישיה! לילה טוב לכולם!
סקוואט - 1x5x160 - הרגיש בסדר גמור. לא "אני כנראה יכול 180 ל5" אבל מספיק כדי להמשיך להתקדם. פרס - 1x5x82.5 - עלה חלק בלי גריינד אבל לא הרגיש מספיק טוב כדי שבוודאות תהיה חמישיה עם 85. נגלה שבוע הבא דד ליפט - 1x5x180 - הרגיש בסדר. בנץ' פרוטוקול - 3x15x60 - מרגיש שיש התקדמות. אימון הבא אעלה ל65 ל12 חזרות
סה"כ היה אימון מוצלח. הכאבים בברכיים עדיין קצת מורגשים אבל אני מטפל בזה עם קרח וגם חזרתי לעשות סקוואטים עם שרוולים וזה עוזר. מרגיש שעוד שבועיים שלושה אוכל לחזור ללחוץ 100 קילו ואולי איכשהו אשלב חזרה לחיצות חזה בשבועות שישארו לי בטקסס. מבחינת סקוואט ודד ליפט, יש פוטנציאל התקדמות. מרגיש כרגע שיש את הסיכוי לסיים את התוכנית בהצלחה.
קצת פיקששתי עם הטבלה וקפצתי יותר מדי בנפח פרס. אימון הבא חוזר על ה75 לנפח. לילה טוב לכולם!
סקוואט - 2x5x110 פרס - 3x5x62.5 בנץ' פרוטוקול - 3x20x55 - מרגיש שיפור. אימון הבא אעלה ל60 ואוריד ל15 חזרות
הכאבים בברך שמאל חזרו והרגשתי אותם היום במהלך היום בזמן הליכה כל פעם שדרכתי על רגל שמאל. הרגשתי אותם גם קצת במהלך הסקוואט. מקווה שזה לא משהו רציני. אעקוב אחרי זה בימים הקרובים ואראה אם סקוואטים גורמים לכאבים להתחזק.
יום חמישי הקודם לא עשיתי עצימות סקוואט בגלל זה אבל אם הפעם ארגיש כשיר לזה אעשה כבר את המשקל הזה ולא אחזור על שבוע שעבר (גם ככה מדובר במשקל דילואד).
נמשיך לעבוד ולהתקדם. לילה טוב לכולם!
סקוואט - 5x5x137.5 - קל פרס - 5x5x75 - הרגיש טוב. לדעתי מסוגל לנפח עם 77.5. שבוע הבא נגלה בנץ' פרוטוקול - 3x20x52.5 - לא בטוח שיש התקדמות.
כנראה שהכאבים בברך היו כתוצאה מתחילת הגשם הפתאומית והשינוי הקיצוני במזג האוויר. חוץ מזה אין לי הסבר איך כאב כזה פתאומי החליט לקרות וכמעט עבר לגמרי תוך שלושה ימים. בכללי יש לי קצת רגישות בברכיים משום שאני מקווה שגם כן קשורה לזה כי הסקוואטים שלי אמורים להיות כאלה שבהם אני יורד עד למתיחה בהאמסטרינג ולא מפעיל לחץ על הברך.
יש גם כאב מוזר ממש באזור החיבור בין הרגל לגוף. יתכן והוא נובע מהצורה שבה אני שם את החגורה. צריך לבדוק את זה.
מתחיל להיות עמוס מאוד בלימודים אז הולך להתקלח עכשיו ולהמשיך ללמוד. לילה טוב לכולם!
פרס - 1x5x80 1x1x90 - לא עשיתי סקוואט היום (הסבר בהמשך). החלטתי לראות לכמה אני מסוגל היום עם 90. עלה אבל היה מאוד גריינדי. מקווה לעלות את זה לחמישיה עד סוף טקסס. דד ליפט - 1x5x170 - קל בנץ' פרוטוקול - 3x50x20 - אותה הרגשה כמו במשקלים קלים יותר
קמתי היום בבוקר, ומשום מקום בלי שום סיבה התחילו כאבים בברך שמאל מצד ימין לפיקה. כאבים קצת מורגשים בהליכה, מורגשים בצורה בינונית כשאני קם מכיסא וכאבי תופת אם ישבתי על הרצפה וניסיתי לקום. אין לי שמץ מה גרם לפציעה אבל מיותר לציין שאחרי 2 סטים של סקוואט עם מוט ריק ויתרתי והמשכתי הלאה.
הולך כרגע לחמם את האזור ולעשות מתיחות ועיסויים בתקווה שבימים הקרובים יעבור. אם לא אז ארשם לאורטופד ואמשיך את הטקסס עם דד ליפט במקום סקוואט לנפח. אם מישהו מכיר את הפציעה אשמח לשמוע מידע. אני חושב שזאת פעם שניה שזה קורה לי אבל פעם קודמת זה עבר מהר ואני האמת כבר לא זוכר. לילה טוב לכולם.
סקוואט - 5x5x130 - קל פרס - 5x5x72.5 - קל בנץ' פרוטוקול - 3x20x45 - נראה לי שקצת יותר טוב. אמשיך להתקדם במשקלים.
בטן ומתיחות
בינתיים שבוע שלישי מרגיש בסדר גמור מבחנית משקלי עבודה. לגבי הפציעות, בסקוואט כמעט ולא מרגיש בכלל יותר את המרפק. אמשיך בגריפ שאני עובד בו עכשיו, כנראה לתמיד, כבר הרבה נסיונות בעבר גרמו לי לפציעה הזאת במרפק כשעבדתי בגריפ של ריפטו מהספר. חבל לחזור על אותה טעות עוד פעם. הפציעה בכתף אולי מחלימה ואולי לא. הדרך היחידה לדעת היא להמשיך להתקדם בפרוטוקול ולקוות לטוב. הגב מרגיש מצוין כשאני מוציא את המוט בצורה נכונה. נמשיך להתקדם מכאן. לילה טוב לכולם!
מיותר לציין שהכל היה קל. ועדיין המוט בסקוואט קצת ברח כי אני עוד לא רגיל לגריפ החדש עם רצועות כף יד והדד ליפט לא עלה מושלם בגלל פאדיחה שלי (עמדתי רחוק מדי מהמקום בפלטפורמה שאליו המוט "בורח" כשאני מוריד אותו למטה). אתחיל לתרגל סטים של חימום בסקוואט כבר עם רצועות כף יד כדי להתרגל לזה.
הפרס הזה באמת כבר מרגיש קל עם חגורה וצריך לדאוג להיות יותר מרוכז בכניסה לדד ליפט כי בשבוע הבא יש לי כבר משקל רציני.
בנץ' פרוטוקול עדיין כאב היום. נמשיך להתקדם. יום עצמאות שמח לכולם!
בנץ' פרוטוקול - 3x20x40 - הרגשתי את הפציעה. אמשיך את הפרוטוקול מכאן בהתקדמות איטית במשקלים. סקוואט - 2x5x97.5 פרס - 3x5x60 טי באר - 3x8x60 - החלטתי שאני רוצה קצת להוסיף עבודה על גב.
בטן ומתיחות
לצערי יצא שהזנחתי את הפרוטוקול למרות שהייתי אמור להתחיל עוד שבוע שעבר. מרגיש עכשיו שבאמת יש בעיה רצינית בכתף שמרגישים כבר ב40 קילו. אתן התקדמות ל45 באימון הבא ואקווה שעם הזמן ישתפר. חוץ מזה שום דבר מיוחד לספר על אימון התאוששות בשבוע 2. היה קליל ומשעמם. ערב טוב לכולם!
