פרס - 45 52.5 60 67.5 75 - היה בסדר
סקוואט - 3x5x145 - מרגיש שפישלתי בטכניקה. חוזר על המשקל. ניסיתי גם לואו באר מוט ריק והרגשתי את המרפק.
מתח - 3x5x18.75 - לא ננעל טוב. חוזר על המשקל
מרגיש שהפציעה בכתף היא פציעה ישנה שהייתה לי לפני שנה ומשהו שחוזרת לי עכשיו. ככל הנראה לא אוכל ללחוץ בנץ' כבד אימון הבא ואצטרך להתחיל פרוטוקול פציעות. בכללי הלחץ של תקופת המבחנים ו2 הפציעות שלי קצת מורידות מהמוטיבציה ואני מרגיש עייף וחלש יותר אבל אני לא אתן לזה לעצור אותי ואמשיך להתאמן! הטעות הגדולה ביותר שאני יכול לעשות במצב הזה זה להכנע ולהגיד "טוב נעשה הפסקה מאימונים שהכל יעבור ואוכל ללמוד בשקט". אז לא! נמשיך להתאמן ולהשקיע ולרוץ ומה לא. בקיצור יהיה טוב.
שמעתי היום את הברוסיינס בין ההזוים שיצא לי לשמוע בחיי. מישהו אמר שהוא לא התאמן שבוע ולחוץ שהוא נחלש בגלל זה, התשובה שהוא קיבל ממתאמן אחר הייתה "לך תעשה ספרינטים אני אומר לך אם לא התאמנת אתה צריך לעשות ספרינט וזה ממש מהר יחזיר לך את משקלי העבודה!!". התאפקתי רק כי הייתי עייף מדי מכדי לצחוק.
בנץ' - 60 75 87.5 100 112.5 - כתף ימין קצת הדאיגה אותי אז ביטלתי את המקבילים. החלטתי גם לבטל כפיפות מרפקים באימון השני כי אני מרגיש את זה גם שם.
סקוואט - 3x5x142.5 - הטכניקה התפקששה קצת בדרך. אעבוד עליה יותר קשה באימון הבא אבל מרגיש שיכול להתקדם במשקל בכל מקרה
דד ליפט - 1x5x150 - נהדר
צ'ין אפס - 3x5x21.25 - לא מספיק טוב. משאיר את המשקל.
מקווה שמה שאני מרגיש בכתף לא רציני. אעשה יותר תרגילי גמישות לאזור בזמן הקרוב בתקווה שזה יעבור. חוץ מזה הכל בסדר, חוזר ללמוד. לילה טוב לכולם!
פרס - 42.5 50 57.5 65 72.5 - מעולה ולא כבד בכלל
היי באר סקוואט - 3x5x140 - נראה לי בסט האחרון פעמיים הייתי קרוב לליפול קדימה. צריך לדאוג יותר לשמור על טכניקה נכונה. חוץ מזה המשקל עלה טוב ואני הולך להתקדם
מתח - 3x5x17.5 - היה סבבה. נתקדם.
בייספס - 3x8x18
החל מאימון הבא אוסיף לואו באר סקוואט עם מוט ריק במטרה להתקדם קצת מאימון לאימון ולנסות לשקם את המרפק. חוץ מזה מרגיש טיפה יותר מהרגיל את כתף ימין אבל לא חושב שמדובר בינתיים בפציעה. אשאיר את הכתף במעקב ואם ארגיש צורך אוריד את המקבילים כי יתכן וזאת תגובה לתרגיל הזה לפי האזור שאני מרגיש את זה.
חוץ מזה, חוזר לפתור מבחנים בראבק. לילה טוב לכולם!
בנץ' - 60 72.5 85 97.5 110 - ממש סבבה.
מקבילים - 3x5x12.5
היי באר סקוואט - 3x5x137.5 - שרדתי. חוזרים ל3 פלטות
דד ליפט - 1x5x147.5 - הרגיש מעולה הפעם! יש תקווה להתקדמות! 150 פעם הבאה
צ'ין אפס - 3x5x21.25 - קשה. משאיר את המשקל. לא נעלתי טוב
משקל גוף - 91.0
לא ירדתי ולא ציפיתי לרדת בעקבות הכמויות המסחריות שאכלתי בחתונה השבוע. מרגיש שסה"כ היה שבוע פרודוקטיבי והתחזקתי בו יפה. מרגיש באמת קושי לשלב את הריצות שלי עם כל הפלג גוף תחתון של SS אבל עדיין מצליח ולכן אמשיך בשלי. חוזר להתבנקר על אלגוריתמים, באמת קורס קשה. עוד 10 ימים למבחן. ערב טוב לכולם!
מחר נוסע לחתונה של יבגני. מקווה שיהיה כיף וטעים ושהוא ואישתו לעתיד יהיו מאושרים ביחד. ממשיך להתמיד באימונים ובריצות ולהיות מרוצה מהתוצאות. אין כל כך הרבה מה לכתוב כי רק שיניתי את המתכונת ללחיצות אז נתקדם ונראה מה יהיה. לילה טוב לכולם!
פרס - 2x5x77.5 1x3x77.5 - נגמר הדלק בסט השלישי
היי באר סקוואט - 3x5x130 - לאט לאט אתחזק. הרגיש בסדר וקצת כבד. אתקדם ל132.5
מתח - 3x5x15 - מעולה
משקל גוף - 91.0
מופתע שהמשקל לא עלה כי קשה לי להקפיד על תזונה עכשיו בגלל כל הלימודים בזמן האחרון. ממש בקרוב המבחנים. נראה לי שהגעתי למסקנה שפשוט מיציתי את SS ללחיצות ואני אעבור בלחיצות למתכונת לינארית (עם קצת דילואד) ואוסיף תרגילי עזר (בינתיים רק מקבילים לחזה ונחשוב על עוד משהו אם ארגיש צורך). לגבי סקוואט ודד ליפט אשאיר אותם בינתיים במתכונת SS.
הנסיון שלי לשני האימונים הקרובים יהיה:
בנץ' - 3x5x115 - עלה בלחץ. לא מעלה משקל
היי באר סקוואט - 3x5x142.5 - היה נורא והטכניקה הייתה גרועה. עושה ריסט ל130.
דד ליפט - 1x5x140 - בסדר. ממשיך לעבוד על טכניקה
צ'ין אפס - 3x5x21.25 - לא נעלתי טוב. חוזר על המשקל
היה אימון לא טוב. אני מאוד לחוץ מהלימודים וכנראה זה משפיע לי על האימונים. מקווה שיהיה יותר טוב שבוע הבא. לילה טוב
פרס - 1x4x77.5 2x5x77.5 - הרגשתי סחרחורת בחזרה הרביעית בסט הראשון אז הפסקתי. סה"כ הרגיש סבבה. מקווה שפעם הבאה כל החזרות יעלו. משאיר את המשקל
סקוואט - 3x5x140 - שמחתי מוקדם מדי. היום כאב לי המרפק כשעשיתי לואו באר ובסט האחרון חזרתי להיי באר. היה ממש כבד היי באר עם 140. מתקדם ל142.5
מתח - 3x5x13.75 - מרגיש מעולה וטכניקה טובה. מתקדמים
אני חושב שהגיע הזמן להחליף סדר תרגילים. פלג גוף תחתון שלי ממש מפגר מאחורי פלג גוף עליון, שבו אני כבר מאוד קרוב לשיאים של הבנץ' והפרס אבל בסקוואט ובדד ליפט אני מאוד מאחורה. אתחיל החל מאימון הבא להתחיל את האימון עם סקוואט. צריך גם לעבוד על טכניקה של HB כי הברכיים נכנסות פנימה ואני עולה מכוער מהבור. יהיה מהנה אימון הבא, בעיקר אתרכז בטכניקה ואולי גם אחליט לא להתקדם יותר במשקל בHB. לילה טוב לכולם!
בנץ' - 1x5x115 1x4x115 1x5x115 - סט שני התפקשש. סט שלישי שמתי חגורה וזרם הרבה יותר. אתחיל ללחוץ מעכשיו עם חגורה. אם פעם הבאה אצליח אעלה משקל
סקוואט - 3x5x135 - הצלחתי לחזור ללואו באר! אפרט על זה למטה
דד ליפט - 1x5x162.5 - היה נורא כבד ועלה גרוע והייתי צריך לעגל את הגב כדי שיעלה. עושה ריסט ל140 ואנסה להתקדם לאט משם תוך הקפדה על הטכניקה
צ'ין אפס - 3x5x20 - אנסה להתקדם במשקל
משקל גוף - 91.2 - ירידה של 600 גרם משבוע שעבר
ניסיתי היום אחיזה שהייתי רואה תמיד בIPF. לואו באר עם כפות ידיים החוצה, אגודל למטה ורצועות כף יד. בקיצור כל מה שריפטו מתנגד לו. האחיזה הזאת הרגישה טוב והצלחתי לסגור סט אחרון בלואו באר אחרי שני סטים ראשון בHB. אימון הבא אתן 3 חמישיות של 140 בטכניקה הזאת ואם ארגיש שזורם אתקדם במשקל קצת יותר מהר. מאוכזב כרגיל מהדד ליפט שלי מקווה שאוכל להחזיר אותו לקדמותו. סה"כ שבוע טוב ופרודוקטיבי. לילה טוב לכולם!
