דד 60*6 80*5 90*6 בטעות 100*5 120*3 מורן שונא אותך @White Walker
חתירה במוט 3*5*100 מגנזיום משפר את זה
מתח +9.5*5*2 bw+11.5*5*2 מאמץ את התרגיל אימון הבא 13.5
פולי עליון 60*12 65*10 70*8
חתירה המכונה 95*8*3
ידיים מוט עם 15 כל צד 10*3 10 כל צד 10,8,8 מנוחות קצרות בשלושה סטים האלה
פטישים 18.5 כל יד 10*3
Leg extension 3*10*100
Leg press 120*8 130*7 140*6 150*5
האימון נמשך קצת יותר משעתיים הזמן פשוט עף
משבוע הבא מוסיף 10 דק' אליפטי בימי חזה
התחלתי לחכות לאימון הארוך והכיפי הזה בימי חמישי מעדיף אותו מלצאת עם חברים
3 סקופים של בולנקוס לפני ו I prevail להקת מטאל
בנץ' 50*6 60*5 70*5 85*5 קליל פשוט עף 95*2 השלישי עזר ניסיון שני 95*3 הוא אמר שהוא השאיר את הידיים מתחת למוט ולא נגע
80*8
פרס 45*8 52.5*5 57.5*4 מבסוט מסה חזרה אחרונה מלחמה רצינית 40*12
משיכה לפנים 73*10*3 50*15
יד אחורית עם מוט דאבלו יו 68*10 73*10 77*8 50*20 50*15 37*8
קצת מעלה את המוטיבציה השלשה בבנץ' ובימים האחרונים לא הקפדתי כל כך בתזונה אבל במשקל של החדכ מראה שהורדתי בין קילוו ל800 גרם
דדליפט 60*7 80*5 100*5
חתירה במוט 10*3*5
מתח 3*8
ידיים כרגיל
Leg extension 3*10*100
Leg press אין בגלל אילוצי זמנים
מחזיר את הפחמימה לסביבות 100-120
מתחיל להרגיש חלש ...
בנתיים על 2000 קלוריות ועדין יורד במשקל
בנץ' 50*5 60*5 70*5 85*5 95*2 ניסיון חוזר 95*1 wtf? 😡:97:🙁 מאוכזב מעצמי
פרס 45*8 50*6 55*3*2
משיכה לפנים 77*10 , 82*8*2
יד אחורית עם מוט w של פולי 68*10 73*8*2 סופרסט הירידות של 2 פלטות
דדליפט מ50עד 110 קפיצות של 10
100 צולם וגם 110*3 חתירה 3*5*100 motherfucking PR חזרה אחרונה מכוערת אבל עלה מתח 10,7,6
חתירה במכונה 95*8*3
פולי עליון 60*10*3 40*15
ידיים+סופר סט ב פטישים
Leg extension 3*10*100
Leg press 120*8 130*7 140*6 100*10
עייף ומרוצה מהחתירה
