הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה

שילוב של פאוור(רק בחלק מה תרגילים) בילדינג

  1. kosta
    נתחיל מזה שאני כמעט בן 21
    גובה 188-190 משקל 88-90 בערך 20% שומן
    מתאמן כמעט שנה
    ה''מסה'' הראשונה שלי היתה חודשים שבה סתם השמנתי עליתי ל80 קילו מ75 לא הצלחתי לעשות חזה עם 5 כל צד
    ואז חיטבתי ל65-67 נראית כמו שלד ומאז יוני/תחילת צוק איתן אני במסה
    ולוחץ לרגע זה 87.5*5*5 או 97.5 לשלושה
    מתאמן 4 פעמים בשבוע
    התוכנית היא ab
    Aנפח
    בנץ' 5*5
    פרס עם דאמבלים 3*5
    הרחקה מלפנים 10*3
    משיכות לפנים 10-8*3
    2 תרגילים ליד אחורית 3*10
    B
    פולי עליון 3*8
    חתירה במכונה 3*8
    חתירה במוט 3*5 משקל נוכחי 82.5
    דדליפט 1*5 משקל נוכחי 120
    כפיפת מרפקים 3*10
    פטישים 3*10
    לג פרס 6-8*3
    Leg extension ק 3*12 עם 100 קילו
    A2 עצימות
    בנץ' 1/3/5 תלוי מה יוצא לי באותו היום אני מכוון לחמישיות
    כל השאר אותו דבר.
    White Walker אוהב/ת את זה.