הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה

נתחיל מזה שאני כמעט בן 21
גובה 188-190 משקל 88-90 בערך 20% שומן
מתאמן כמעט שנה
ה''מסה'' הראשונה שלי היתה חודשים שבה סתם השמנתי עליתי ל80 קילו מ75 לא הצלחתי לעשות חזה עם 5 כל צד
ואז חיטבתי ל65-67 נראית כמו שלד ומאז יוני/תחילת צוק איתן אני במסה
ולוחץ לרגע זה 87.5*5*5 או 97.5 לשלושה
מתאמן 4 פעמים בשבוע
התוכנית היא ab
Aנפח
בנץ' 5*5
פרס עם דאמבלים 3*5
הרחקה מלפנים 10*3
משיכות לפנים 10-8*3
2 תרגילים ליד אחורית 3*10
B
פולי עליון 3*8
חתירה במכונה 3*8
חתירה במוט 3*5 משקל נוכחי 82.5
דדליפט 1*5 משקל נוכחי 120
כפיפת מרפקים 3*10
פטישים 3*10
לג פרס 6-8*3
Leg extension ק 3*12 עם 100 קילו
A2 עצימות
בנץ' 1/3/5 תלוי מה יוצא לי באותו היום אני מכוון לחמישיות
כל השאר אותו דבר.