הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה

מ.ג 82

אחרי טיול חזרתי לבסיס להתאמן שבהמלכו עשינו על האש ואני אחרי 300-400 גרם סינטה,300-400 גרם פרגית קצת חומוס לחם שחור מלא וסלטים
עוד פעם הכל מלא
דד 60*5 70*5 80*5 90*5 100*5 כל הרגליים שלי כחולות וכואבות יש טיפים?
חתירה במוט 95*5*3
המוט מתחיל להחליק מהיד פתרונות שלא עולים כסף (שינוי אחיזה? ).
פולי עליון 70*8*3
חתירה במכונה 95*8*3
ידיים +פמפום לנשמה
רגליים
Leg extension 3*100 והחימום הרגיל
לג פרס 150*5*3
עייף מת
סרטונים בערב מקווה לשיפור אימון הבא

תפוס וכואבות לי הרגליים והגב וממוצע שעות השינה השבוע עומד על 5.
ומלא כאבי ראש .:'(
בנץ' 50*5 60*5 70*5 82.5*5 הרגיש לי קשה עינאל דינאק
התלבטות קשה בין לפמפם לעצימות
97.5*2 ויתרתי לעצמי השלישי
80*8 חביב
פרס 8*45 50*5 55*3 40*8
משיכה לפנים 3*8*73
יד אחורית 70*10,9,8 ועוד סופרסט יורד ב2 משקולות כל פעם
מעייף אבל נחמד

מלא אנשים
פולי עליון 3*8*70
חתירה במכונה 3*8*95
חתירה במוט 92.5*5 2*5*90 פעם הבאה אחכה פשוט טעות היה לעשות את זה תרגיל אחרון
ידיים כרגיל

בנץ' 50*5 *5 70*5 80*6 95*4 אימון הבא אני מעלה
עד כמה זה רע להיות שמן 30% שומן וחזק ? מחשבות על מסה
פרס 8*40 42.5*8*2 דקירות במפרק יד שמאל
משיכה לפנים 73 3*8
יד אחורית 3*10*68 אימון הבא סופר סט לנשמה
דדליפט 60*5 עלה יפה 70*5 עלה חביב
80*5 יצאתי מריכוז קצת גב עגלגל
90*5 הלך רעעע
Leg extension 75*10 90*10 95*10 סוף חימום 3*10*100 סט עבודה
לג פרס 130*7 140*6 150*3*5
הכנסתי את הרגליים היום כי מחר אין לי הרבה זמן לאימון מקווה לטוב השבוע הזה

החדה היום סגור בגלל בכירים
ועוד פעם אני צריך להתאמן יום אחרי יום וגם הפעם רק 3 אימונים בשבוע
אולי את האימון האחרון השבוע אעשה A+Bנראה איך יזרום

מ ג 84
חגגתי בהעמסה הזאת היה כל כך טעים

מ.ג 83
רק עוד 5-7 קילו למשקל שהצבתי מקוה שגם לאחוז שומן

לא אידאלי אבל אין מה לעשות
בנץ' 50*5 60*5 70*5 80*5 95*3 95*2 לא הולך ליייי 80*8
פרס 40*8 50*5 57.5*3
יד אחורית עם מוט 78*8*3
החדכ נסגר מוקדם

דד 60*5 הרגיש טוב אבל שכחתי לצלם
80*5 נראה אחלה מצולם
90*5 קצת רע מצולם
חתירה 95 3*5 bor
חתירה במכונה 95 10,9,8
פולי עליון 70 3*8
ידיים
Leg extension 3*10*100
תודה לקצין שבזבז לי סתם את הזמן ...בן זונה אחד גדול