פולי עליון 3*8*70
חתירה במכונה 3*8*90
חתירה עם מוט 3*5*90
דדליפט 5*100 5*110 5*110
יד קדמית עם מוט 15 כל צד 3*8 פטישים 16 כל דאמבל 3*10
הרחקת ברכיים 3*1*100
לג פרס 3*8*120
אימון לא רע אבל עדין צריך לעבוד על הטכניקה של הדדליפט
משבוע הבא אני בגירעון של 400-500 קלוריות
בנץ' 105 pr עלה היה ממש קל107.5 משום מה נתקע almost PR 😭
בנץ בילדרים 80 8,7,7
יש לי זרמים מעצבנים באצבע האמצעית אחרי שבדדליפט קצת מחצית אותה עם היד (אחיזה לא נוחה)
פרפר במכונה 60 3*10
פרס עם דאמבלים 23 כל יד 3*5
הרחקה מלפנים 11.5 כל יד 3*8
משיכה לפנים 70 3*8
יד אחורית עם חבל 60 3*10
אחורית עם מוט 70 3*8
יד ימין הורגת אותי זה קרה למישהו ?
כל פעם שאני נוגע במוט ותופס חזק עובר זרם ביד ימין...
דדליפט 130*4 האחרון לא עלה
חתירה במוט 90*5 2*4*90
חתירה במכונה 85*10 2*8*90
פולי עליון 3*8*70
יד קדמית עם מוט 15 כל צד 3*8
פטישים דאמבלים 16 3*8
הרחקת ברכיים 3*10*100
לג פרס 3*8*120
נראה לי אני מוותר על הדדליפט הוא ממש מתיש
לעשות אימון שאתה אוכל בקושי 700 קלוריות זאת טעות
בנץ' 92.5 קילו 5,4,3,3,4 כבר החימום הבנתי שזאת טעות
אינקליין 3*6*60
פרפר במכונה 3*10*60
פרס עם דאמבלים 23 כל יד 5,4,4
הרחקה מלפנים 11.5 כל דאמבל 10,10,10
משיכה לפנים 73 3*8
יד אחורית עם חבל 60 3*10
יד אחורית עם מוט 70 3*8
אימון נורא לעתיד אתכנן שאת רוב התפריט מקסימום 3/4 אוכל לפני האימון באתי נטול אנרגיות
שבוז מהתחת כל כך מבואס מהבנץ'
משקל בוקר 90.5
היקף יד 38~
היקף חזה,גב (בקו של הפיטמות)110~
היקף בטן(בקו של הפופיק )100~
נראה לי מהיום חוץ מהעידכונים של איך היה האימון תקבלו גם מה אני אוכל
ואולי תמונה כל שבוע -שבועיים להעריך את מצב הירידה
וכמה א''ש אתם חושבים שאני עכשיו?
דדליפט 130*4 130*2
חתירה 3*5*87.5
חתירה במכונה 3*10*85
פולי עליון 3*6*70
יד קדמית עם מוט 15 כל צד 3*8
פטישים 16 כל דאמבל 3*8
הרחקת ברכיים 3*12*100
לא היה לי זמן ללב פרס כי הייתי צריך לחזור וגם הייתי עייף רצח
אימון לא רע בכלל
בנץ' 100*3.5 הייתי יכול לסיים ואז הוא עזר דאאםםםםםם
בנץ' בילדרים 1*8*80 2*5*80 משום מה ממש לא הלך לי
בנץ' חיובי 2*6*60 ואז היא נכנסה 1*8*60
פרפר במכונה 2*10*60 12*60
פרס בדאמבלים 3*5 23 כל דאמבל
הרחקה מלפנים 3*10 11.5 כל דאמבל
משיכה למעלה 3*8*78
פשיטת מרפקים 3*10*60 בחבל
3*6*70 במוט
ממש אחלה אימון
שבוע הבא לא יצא לי להתאמן וכנראה שגם אתחיל חיטוב או מיני חיטובון לפני ה-חיטוב.
חימום לדדליפט 60*5 80*5 100*5 125*5 בחזרה האחרונה היה קשה אבל הצלחתי fucking PR
חתירה במוט 3*5*87.5
חתירה במכונה 2*10*85 8*90
פולי עליון 3*6*75
קרוז עם מוט קצר לא w ,כל צד 15 3*8
פטישים 16 כל דאמבל 3*8
רגליים לא היה זמן בגלל לחצ''ב
בסה''כ אימון כיפי עם המון rage
מצאתי את השירים הנכונים
אימון יחסית מעולה לתקופה האחרונה.
בנץ' 5*5*90 כל פעם בילדים ''עזרו'' בחזרה האחרונה כשבמפורש אמרתי להם רק הכשל לעזור.
בנץ' בשיפוע חיובי 3*8*60
פרפר במכונה 40*12 , 45*12 , 50*12
פרס 3*6*40 עם דאמבלים
הרחקה מלפנים 3*10*23 עם דאמבלים
משיכה עם פולי תחתון 3*8*78
פשיטת מרפקים עם חבל 3*10*60
פשיטת מרפקים עם מוט 3*8*70
אימון ממש טוב יחסית לתקופה המגעילה שאני נמצא
