הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה

פרס 50*5 55*3 60*5

בנץ קל 67.5*10*2
מקבילים +15*5*3

פרס 30*10*3 BBB

יד אחורית 11*10*3 + פאמפ

אימון קצר וזריז

מנסה תרכובת חדשה של pw בן' אנד ג'ריס ואנילה טופי קראנץ' ופינאט באטר קאפ

סקוואט 70*5 80*3 90*5

מתח +22.5*5*4 25*5

BBB סקוואט 60*10*3

יד קדמית קרולז + פטישים 18*10*3

אימון ממש טוב עם חבר טוב

מ.ג 83.2

בנץ 85*5*2 קצת קשה
צר 75*5*2 קל
חיובי דאמבלים 32*5*2 מוות

פרס 40*10*3

יד אחורית עם חבל 11*10*3 +דרופ /סופר אין לי באמת מושג

דדליפט 100*5 110*5 עצרתי באמצע כי לא אוהב את התחושה בגב ,עכשיו אעבוד נטו על טכניקה
דד קל 60*10*3 מרגיש מושלם

מתח +20 5*4 +22.5*5

קרולז 18*10*3

חוץ מהדד מבסוט רצח

מ.ג 82.2
פרס 45*3 50*3 57.5*5

בנץ קל 65*10*2
מקבילים +10 5*5

BBB פרס 30*10*5

יד אחורית 10*10*3

בנוגע לירדה במשקל גוף נראה שירדתי יותר מידי אעלה ל2000 קלוריות בחזרה

סקוואט 70*3 77.5*3 87.5*5

מתח +17.5 5*4 +20*5

BBB 60*9*5 סקוואט

קרולז 16*10*3

ירדתי ל1900 קל' הגיע הזמן לעלות הילוך

חושב עוד חודש חודשיים להוסיף אינטרוול באמצע השבוע

אוטובוס אחד מתקלקל בשני חפץ חשוד כיאלו לא רוצים שאגיע לאימון
בנץ 82.5*6*2
צר 72.5*6*2
חיובי עם דאמבלים 30*6*2

היה אמור להיות 5 חזרות אבל למה לא 6?

פרס בדאמבלים 20*10*3

יד אחורית עם חבל 10*10*3 +פאמפ

שעתיים שינה +7 שעות עבודה = עירני רצח .... סתם לא


כמה שינויים קטנים ביום של הפרס אוסיף דיפס עם משקל

פרס 42.5*5 47.5*5 55*5
בנץ קל 65*10*2
הרחקה לצדדים 12*10*2
הרחקה מלפנים 12*10*3

יד אחורית עם חבל 10*10*3 ודרופ לפאמפפפפ

סקוואט 65*5 75*5 85*5
BBB 50*10*5 היה יחסית קל נעלה ב 2.5

מתח +15*5*4 17.5*5 חוזר על המשקל כי שבוע שעבר היה גבולי בחזרה האחרונה

קרולז 16*10*3

בנץ 80*8*2 חוזרים לאט לאט למנוחות ארוכות
צר 70*8*2
חיובי עם דאמבלים 28*8*2
נהיה קשה קצת כל האירובי הזה

פרס 40*10*3

אחורית עם חבל 10*10*3 ודרופ סט לפאמפ