הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה

סקוואט 65*5 75*5 85*5
BBB 50*10*5

מתח מ.ג 8*3

ויאללה לעבודה

נכתב לפני האימון - מספיק רק התרגיל עם bbb או להוסיף תרגיל עזר?- נכתב בזמן האימון -מרגיש שמספיק ואפילו יותר מידי

בנץ' 70*10*2
בנץ' צר 60*10*2
בנץ חיובי 60*8 ממש לא נוח בכסא אעשה בדאמבלים
בנץ' חיובי 24*10*2

פרס 40*10*2

יד אחורית עם חבל 8*10*3

אימון נחמד

מתחיל ממחר אד כוהן לבנץ'
ו531 לדד ולסקוואט
מקווה לחזור למשקלים שלי או לקרבתם לפחות

בנץ 100*2 עצוב ועלוב
פרס 65*1 60*3*3
מקבילים 10*3
הרחקה מלפנים 10*10*3
יד אחורית עם מוט הכל*12*2
ען חבל 10*10*3

סקוואט 85*5*3
דד 155*3

מתח מ.ג 10*3
פולאובר 15*10*2
חתירה עם דאמבך 30*10*2

קרולז 16*10*2
פטישים 18*10*2

בנץ' 90*5,4,5,3
פרס 45*8*3
יד אחורית עם מוט הכל*10*3
אימון קצר כי עבודה בלאט

טיפול לפני אחרון לשן הזאתי
יש לי עוד 2 חורים לטפל מקווה שזה רק סתימות

הגעתי לקראת הסגירה אז אימון ליצנות
בנץ' עם דאמבלים 30*9.7.5
חיובי עם דאמבל 24*5,8,6

פרס עם דאמבלים 14*8*3
הרחקה מלפנים 10*10*3

יד אחורית עם מוט u 10*15*3
עם חבל 8*10*3

כל זה ב20 דק'

סקוואט 82.5*5*3
דדליפט 152.5*3,1

מתח מ.ג 10*3
פולאובר הכל*10*2
חתירה בפולי תחתון 90*10*2

שילוב של קרולז ופטישים 16*8*3

בנץ' 85*5*3 90*5*2
מקבילים מ.ג 10*3

פרס קל 48*8*3
הרחקה לצדדים 12*10*2
הרחקה מלפנים 12*10*2

יד אחורית עם מוט הכל*10*3
עם חבל 9*10*3

ירדתי ל2300 קל' מקווה שזה לא יותר מידי