הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה

בנץ' 100*3 105*3 115*1
80*10 60*20 לבלבל את השריר שלא ידע אם מסה או חיטוב
מקבילים מ.ג 10*3

פרס 65*3*3
הרחקה לצדדים 12*10*2

יד אחורית עם מוט 16*12*3
עם חבל 10*10*3

מבולבל כולי הולך הביתה

סקוואט 105*4,1 נחתי דקה והשלמתי לחמישיה
דדליפט 155*2 150*1

מתח מ.ג 10*3
טי באר 50*8*2
פולאובר 15*10*2
חתירה בפולי תחתון 90*8*2

קרולז 18*8*2
פטישים 22*8*2

בנץ' 100*5 ,4*4 שבוע הבא להשלים 4 חזרות
מקבילים מ.ג 10*3

פרס 45*8*3
הרחקה לצדדים 12*10*2
הרחקה מלפנים 12*10*2

יד אחורית עם מוט הכל*12*3
עם חבל 8*10*3

סקוואט 105*3

מתח מ.ג 10*3
פולאובר 15*10*3
חתירה בפולי תחתון 90*10*2

קרולז 16*10*2
פטישים 20*10*2
דדליפט 60*10 80*8

בנץ' 110*3
חיובי עם דאמבל 28*8*3

פרס 62.5*4*3
הרחקה לצדדים 12*10*2
הרחקה מלפנים 12*10*2

יד אחורית עם מוט הכל*12*3
עם חבל 8*10*3 6*20

מרגיש שנחלש בבנץ' באסוש

סקוואט 102.5*5
דדליפט 150*3 היה ממש קל עם טעם לעוד ..(הרבה) וטכניקה הרגישה כמעט מושלמת לצערי לא צילמתי

מתח מ.ג 10*3
טיבאר 50*8*2
פולאובר 15*10*2
פולי תחתון 90*10*2

קרולז 16*10*2
פטישים 20*10*2

ספאם
אולי בדד אפתיע עם 180 בקרוב (שבועיים+-)
מקווה שגם בבנץ' אצליח 120 עד סוף אפריל (עדיפות הכי עליונה)

מ.ג 87 ק''ג
בנץ' 100*5*4
מקבילים מ.ג 10*3

פרס קל 45*8*3
הרחקה לצדדים 12*10*2
הרחקה מלפנים 12*10*2

יד אחורית עם מוט הכל*12*3
עם חבל 8*12*3

ספאם
כנראה בבנץ' אעבוד ככה כל שבוע אוסיף סט וכשאסגור 5*5 אעלה ב2.5 וארד בחזרה ל3 סטים...דעתכם?

הכתפיים והחזה בפאמם מטורף שקשה לי להתאמן איתו

סקוואט 102.5*3 80*8
דדליפט 145*3

מתח מ.ג 8*3
פולאובר 15*10*2
חתירה עם דרמבל 30*10*2

קרולוז בשילוב פטישים 16*10*2
מיהרתי בגלל זה אימון קצר

בנץ' 100*3 80*8*2
משקל נמוך כי בשתמשתי בפלטות המגעילות
בנץ חיובי עם דאמבל 28*8*3

פרס 60*3 65*3 67.5*3 70*1 72.5*1 75*F 40*12
הרחקה לצדדים 12*10*2
הרחקה מלפנים 12*10*2

יד אחורית עם מוט הכל*12*3
עם חבל 8*12*3

דדליפט 140*1 160*1 170*1 180*F
180*F פעם הבאה יש לי!!
סקוואט 100*5

מתח מ.ג 10*3
טי באר 50*8*2
פולאובר 15*10*2
חצירה בדאמבל 30*10*2

יד קדמית
קרולז 16*10*2
פטישים 20*10*2

ספאם
מאתמול על 2550 קל' שוקך בערך 89+-
קצת מבואס מזה שה180 לא עלה עד הסוף
אבל היי ה170 היה יחסית סביר