הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה

בנץ' 100*5*3 60*15
מקבילים מ.ג 10*3

פרס קל 45*8*3
הרחקה לצדדים 12*10*2
הרחקה מלפנים 12*10*2

יד אחורית עם פולי הכל*12*2
עם חבל 8*12*3

ספאם
בגלל כל מה ששתיתי ביומיים האחרונים מרגיש קצת חלש

סקוואט 105*3
דדליפט 140*5

מתח מ.ג 10*3
טי באר 50*10*3
פולאובר 15*10*3

קרולז 16*10*2
פטישים 20*10*2

ספאם
אין לי מושג למה אני מרגיש כל כך חלש אולי זה קשור לזה שהורדתי 1400 מהתפריט...

בנץ' 110*2 היה ממש קשה בטח בגלל הסינגל משבוע שעבר
מקבילים מ.ג 10*3

פרס 60*5*3
הרחקה לצדדים 12*10*2
הרחקה מלפנים 12*10*2

יד אחורית עם מוט הכל*12*3
עם חבל 8*10*3

סקוואט 105*2
דדליפט 165*2 נראה לי pr

טיבאר 50*8*3
פולאובר 15*10*2
חתירה בפולי תחתון 90*8*2

קרולז 16*10*2
פטישים 20*8*2

תרוצים
הדד היה לפני הסקוואט
בטח מרגיש חלש כי הפעם אחרונה שאכלתי היתה ב1300
אארגן ארוחה לפני האימון ממחר

בנץ' 95*5*4 100*5 קליל חביב נחמד שהכל ירגיש ככה
מקבילים מ.ג 10*3

פרס קל 45*8*3
הרחקה לצדדים 12*10*2
הרחקה מלפנים 12*10*2

יד אחורית עם מוט הכל*12*3
עם חבל 8*10*3

בנץ' 100*5 (לבדוק שלא איבדתי את זה )
110*2 היה נחמד קליל חביב
120*f עלה חצי ומתתי הייתי בטוח שיש לי
בנץ' חיובי 22*10*3

פרס 60*5*3 היה קצת קשה
הרחקה לצדדים 12*10*2
הרחקה מלפנים12*10*2

יד אחורית עם מוט הכל*12*3
עם חבל 8*10*3

פינת תירוצים
אני עדין קצת חולה ועייף
וכל פעם שאנסה 120 בנץ' אצלם אץ זה נראה כמה יקח לי עד שאצליח

אחרי הרבה זמן שהייתי חולה
סקוואט 105*3
דדליפט 165*1

מתח מ.ג 10*3
טי באר 50*8*3
פולאובר 15*10*2
חתירה בפולי תחתון 90*8*2

קרולז 16*10*2
פטישים 20*8*2

ספאם
קשה לחזור למשקלים אחרי שהייתי חולה כמעט שבוע ובקושי אכלתי
רציתי להקיא בדד אבל מבסוט מזה שעלה לפחות
מתחיל להוריד קצת נפח לקראת החיטוב ;(

בנץ' 95*5*3
מקבילים מ.ג 8*3

פרס קל עם דאמבלים בישיבה 22*8*3
הרחקה לצדדים 12*10*3

יד אחורית עם מוט 90*8*3
עם חבל 8*10*3

מרגיש את הקושי כשאני מתאמן חולה
מרגיש כמו מת

בנץ' 115*3

פרס 70*2F,2
Pr
בנץ' חיובי 24*10*3
הרחקה לצדדים 10*12*2
הרחקה מלפנים 10*15*2

יד אחורית עם מוט הכל*12*3
עם חבל 8*10*4

אימון נחמד סופסוף 70 קילו בפרס

החיטוב הזה יהיה איטי וארוך כדי לרדת כמה שפחות במסת השריר
התכנון הוא מה 28.2 להיות שבועיים במאזן קלורי ניטרלי שיעמוד על כ2650.
אחרי שבועיים (6.3.16) אכנס לגירעון קלורי קל של 100-150 קל' וכל חודש אשקל .
בטח אתם תוהים למה אני עושה את זה סיבה אחת באלי להגיע לאחוז שומן חד ספרתי (אסתפק גם ב 10%)

תוכנית אימונים לחיטוב הזה אין לי כל כך מושג מה אעשה (אשמח לעצות)

לדעתי המסה הזאת היתה מוצלחת הגעתי כמעט לכל היעדים שהצבתי לעצמי מתחילת המסה (איפשהו שם בסביבות יוני - יולי)
בנץ' :100*5*5 וסינגל של 120 (כנראה אעשה או יום רביעי הזה או רביעי הבא)
ודדליפט של :160 לסינגל