הלוג של האידיוט

לוג אידיוטי על אידיוט פצוע

  1. GoldEagle
    אז ככה, החלטתי שאני פותח לוג ( לא שהוא יעניין פה מישהו חוץ ממורן ויסמן וגם זה ל 2 דקות במקסימום ) כדי לעקוב יותר אחרי התוכנית שלי וההתקדמות.

    נתחיל עם משקלי התחלה:

    סקוואט - 80
    דדליפט - 80
    בנץ׳ - 40
    פרס - 25
    ( כן הייתי חלש, לא שעכשיו אני לא )

    כיום:

    סקוואט - 80 ( בגלל שבוע שלא הייתי במכון הייתה ירידה )
    דדליפט - 85 + פציעה, מתכנן להוריד קצת כדי לבנות את הטכניקה כמו שצריך.
    בנץ׳ - 60
    פרס - 40

    אז בקיצור נסכם את האימון של היום:

    הגעתי עם כאבי גב, מה חדש אתם שואלים? שהפעם זאת גם פציעה ולא סתם כאבים.
    בכל מקרה, ישר התחלתי סקוואט.
    התחלתי עם חימום של קצת דיפ סקוואט של רק מוט כדי להתחיל לחמם טיפה מפרקים ולא למות סתם, סביבות ה 8 חזרות.

    אחר כך התחלתי,
    2X5 רק מוט
    1X5 מוט + 5 כל צד
    1X3 מוט + 20 כל צד
    1X2 מוט + 25 כל צד
    ואז התחלתי באמת, 3X5 של הארדקור סקוואט ( רק בלי ההארדקור ) עם פאקינג 80 קילו על הגב ( שאתם משתמשים בהם לכפיפות מרפקים אבל אתם לא כופפים מרפקים אז אתם לא משתמשים ), סט ראשון הלך אחלה, סט שני יש ספק אם בכל החזרות שברתי מקביל וסט שלישי היה קשה ומהנה אבל גם אותו סיימתי.

    אה ותוסיפו לזה מוזיקה ברקע של האוזניות שנותנת לי פלוס 5 קילו בערך מה שהביא אותי ל 80.

    אחר כך פרס, היה די סבבה, המפרק קצת היה רגיש ובקושי זרם דם לכף יד אבל היי, בשביל זה אנחנו באים למכון.
    בכל מקרה, התחלתי,
    תרגול טכניקה, רק מוט, 8 חזרות בערך.
    2X5 רק מוט
    1X5 מוט + 5 כל צד
    1X3 מוט + 6.25
    1X2 מוט + 7.5 כל צד
    ואז התחלתי, 3X5 קשה ומהנה של 40 קילו, היה קצת קשה ובחלק מהסטים הייתי צריך לעצור ולהחזיר חזרה את המוט לראק בשביל להסתדר מחדש אבל אז ישר הוצאתי את המוט והמשכתי בסט.
    בכללי היה אחלה.

    אחר כך, 3X5 מתח רחב ( או פולי של ילדות ליתר דיוק ), אין יותר מדי מה להרחיב.

    ואז קינחתי ב 2X8 של כפיפות מרפקים כי בכל זאת, למה לא אם אפשר כל עוד זה לא פוגע בהתקדמות ( לא שהתקדמתי במשהו חוץ מהבנץ׳ והפרס אבל עדיין ).

    אני יודע שזה לא מעניין אף אחד, אבל כואב לי.
    White Walker אוהב/ת את זה.