בחור מבולבל שסה"כ רוצה להתחזק

טוב אז אני חייב להפסיק להשלות את עצמי שהאימון שלי ייקח שעה כי זה כבר לא הסיפור יותר ..

פרס עצימות - 61 קילו (או 45 פאונד איך שלא תקראו לזה..) - היה קשה תכלס זה שיא אישי והרגשתי בחזרה האחרונה כאילו נקרע לי משהו בשכמה שמאל (מכירים את שאתם שומעים קול של תלישה כזה חח ) קיצר עד עכשיו כואב לי לסובב תראש שמאלה מקווה שיעבור אה וזה היה לחמישייה
סקוואט 5*5 היה קליל ל75 ולא מרגיש את המשפעה שזה מגניב
דד רומני - סט ראשון 55 היה קליל , עוד שתיים לשישים גם עבר סבבה
צין אפס - 12,12,8 - הרגשתי קצת את השכמה הכואבת
בנץ צר + פטישים - עקב החישוב זמן הקלוקל שתיארתי הייתי חייב למהר לפני המשמרת

אה ומה עם זה שרבע שעה לפני סגירה אנשים מבקשים ממני להעביר להם סדנת בטן .. כאילו מה נסגר אתכם אנשים !?!? עופו לי מהפנים

תקופה די מפוזרת של אימונים - מקווה להסגר כבר לוז מסודר ..

בנתיים

דד ליפט - 3X5X120 - קליל - לא מרגיש מפשעה.
בנץ' קל - 3X5X72/5 - לא היה כזה קל יחסית - אולי השבוע פלוס ללא בנץ משפיע (או המיקוד בכללי בפרס)
סקוואט - 5X5X70 - קליל ולא מורגשת מפשעה שזה נחמד מאוד
דיפס - 15,15,12 משקל גוף
קלרז -3X12X25 נחמד

אה ומתאמן שלי שתוך כדי האימון שמודיע לי שהוא בסוף לא יכול להגיע (פאקינג שעתיים לפני האימון שלי) השאיר לי חור של שעתיים מהאימון שלי לאימון הבא - אז כדי לפצות על הזמן המיותר השתעשעתי במנוחות 😵‍💫🥊

אחרי שבוע בברלין לכבוד היום הולדת
חוזר להתאמן
וואו היה משוגע אכלתי כמו מטורף (ועדיין מרגיש לי שרזיתי‍♂️)

בכל מקרה חזרתי על האימונים של שבוע שעבר
פרס נפח 5*5 ל52.5
סקוואט 5*5 ל65
מתח 12,12,7 - משקל גוף
הייפרס - 3*12 ל12.5
צרפתית 3 של 12 ל10 כל צד
פטישים שלוש של10 ל12.5 כל יד

עוד שבועיים חיטוב ✌

אימון באווירה ריקה בחדר כושר
כזו שנותנת לך דרייב

פרס עצימות 1X5 ל-60.5 קילו (ככה זה בפאונדים ) - שיא אישי- היה קשה..
סקוואט 5X5 ל65 קילו - מתקדמים ולא מרגישים מפשעה בנתיים - פנטסטי !!
RDL שלוש עשיריות ל-55 - מרגיש את ההמסטרינג יומיים אחרי..
צ'ין אפס 12, 12, 10 - שיפורר רציני 😃
ctw - עוד צריך להסגר טוב יותר על ההולוואו..
פטישים - סתם כי קיץ ..

שבת שלום - מחר ברלין !😃

כאבי בטן כבר יומיים לא יודע מה אכלתי אבל זה ליווה אותי כל האימון :/

דדליפט - 3x5x120 - מרגיש טוב גם הטכניקה בנתיים עובדת טוב - כאב מוזר במפשעה אבל ברגל השנייה לא יודע מאיפה זה הגיע - נראלי יש עלי קללה
בנץ - 3 חמישיות ל77.5 - התאוששות לפרס
סקוואט 5 חמישיות ל60 קילו - שוב המפשעה השמאלית טיפה מורגשת בהפסקות
דיפס - 15,15,12 משקל גוף
קרלז - שלוש של 12 ל25 קילו

אנקדוטה - בזמן כתיבת הלוג המפשעה לא מורגשת - מה נסגר

אז אחרי שישנתי חרא בלילה כי חברה שלי לא הרגישה טוב והעירה אותי כל שניה
הגעתי להתאמן ותחושת השיכרון ניכרה בי

הייתי אמור לעשות פרס ל-5 חמישיות נפח בטקסס ל52.5 אבל משום מה הייתי בטוח ש11.25 כל צד פלוס המוט מגיע לסכום הזה (מה שלא נכון זה 42.5) ועבדתי ככה ל2 סטים הראשונים מבלי להבין איך פתאום הכל נהיה קל יותר .. אז אחרי שהתאשתתי (ובעזרת אבא שהיה ערני ליידי:s49:) העלתי למשקל עבודה ועשיתי 5X5

סקוואט ממשיך להתקדם ל5X5 עם עליה של חמישיה כל אימון - היום היה 55 המפשעה עדיין לא מורגשת 😃

צ'ין אפס - 12,12,8 למשקל גוף - שיפור ..

הייפרס / צרפתית / פטישים - (12.5 - 10 - 12.5 ) לשלוש של 12 (פטישים 10) ..

לישוןן:161bd:

אימון עצימות
פרס - 57.5 לחמישייה
סקוואט ממשיך להתקדם לאט לאט - 50 ל5 חמישיות
RDL - ביצוע צולע - 17.5 ל3 של 12
צ'ין אפס - 12 , 12 ,8 למשקל גוף - התקדמות

ניסיון לעשות CTW - ננסה להתקדם לאט לאט בשאיפה להגיע למנוח 180 מעלות

וקצת פטישים ..

שבת שלום

מה שנהיה לי ביד זה כבר מפחיד - מה שאחות מטומטמת יכולה לעשות זה פשוט נורא..

בכל מקרה - היה אימון סבבה ושוב מפוצל כי שוב המתאמנת של רביעי החליטה להקדים 🏳️🏳️

TEXAS התאוששות

דד- ליפט - 5X3 ל115 היה סבבה לגמרי
בנץ קל 5X3 ל75 קילו - הרגיש טיפה כבד מהרגיל שזה מוזר
סקוואט 5X5 ל45 קילו - ממשיך להתקדם לאט לאט ולתת למפשעה לחזור לעצמה

פה הגיעה השלב שהיא הפסיקה אותי - אז הייתי יצירתי ובמהלך האימון איתה שהיא עשתה מתח בגרביטון בהפסקות שלה הזזתי את הכיסא (אצלנו זה אפשרי במכון) והשלמתי DIPS ל3X12
(כן זה עשה עליה רושם 🕴🕴)

אה וקרלס פחדתי לעשות בגלל היד ..

מה שנהיה לי ביד מאותה בדיקת דם זה פשוט מפחיד.

בכל מקרה - תקופה די מבולבלת ולא מסודרת של אימונים. אחרי ההפסקה בגלל המחלה והפציעה עוד שבועיים תהיה עוד אחת בגלל חול ועוד חודש לערך יתחיל החיטוב , ככה שהחודש הזה יהיה קצת לא סדיר.

בנתיים אני אלך על TEXAS עם מיקוד לפרס ננסה לעלות אותו כמה שאפשר בזמן שנותר..(עדיין מתלבט אם לא כדאי לי פשוט לעשות FBW מפוצלת כי זה כולה חודש אולי אפילו עם דגש של היפר טרופה לפני החיטוב.. 🆘)

בכל מקרה
נפח לכתפיים עם חמש חמישיות ל50 קילו
סקוואט קליל חמש חמישיות ל40 קילו
מתח 12,12,7 משקל גוף - תוהה אם להתקדם לכיוון ה15 או להתחיל להוסיף משקל ולהוריד בחזרות
בגלל חוסר זמן וכניסה למשמרת - סופר סט של צרפתית (10 כל צד) ופטישים (12.5) ל-2 עשיריות

אימון עצימות אחרון לשבוע
עייף אחרי שתי אימונים ושבוע משוגע בלי מנוחה לרגע
המשפעה כבר לא מורגשת ביום יום ואני מקווה ששבוע הבא אני אצליח לאט לאט לחזור לסקוואטים בלי להרגיש אותה
הפיזיו במכון שלנו אמר לי שכנראה זה המגנוס (מבין האדקטורים) ואני אתן לה לנוח בהדרגה ויהיה בסדר

לגבי האימונים
פרס עצימות חמישייה ל54 קילו (כי ככה זה יוצא שמחשבים עם פאונדים)
דד רומני ל3 של 12 עם 35 פאונד (די נשבר לי להמיר את זה כל פעם - זה גם נשמע גבוה יותר שזה נחמד)
מתח למשקל גוף סוף סוף השלמתי שלוש עשיריות והרגיש יחסית טוב מקווה שזה לא כי רזיתי
בנץ צר ל3 של 12 עם 35 פאונד ופטישים ל3 של 12 עם 12.5 - נטו כי מתקרב הקיץץ

שבת שלום