בחור מבולבל שסה"כ רוצה להתחזק

עוד אימון קליל ואחרון לשבוע

סקוואט - 3*5*80
פרונט - 2*5*40
בנץ קל - 70*5*3
דד ליפט - 80*5*3
וקצת פטישים - 2*12 *10 כי היה משעמם

ויאללה למשמרת
אדיוס

ממשיך במנוחה אקטיבית

סקוואט 80X5X3 - קליל, מרגיש עייפות ותשישות של הרגליים והמפשעות ..

פרונט - 40X5X3 - מתחיל להתרגל לתנועה והטכניקה - כבר לא כואב בכף היד ובכתף

פרס 40X5X3 - קליל,

הייפראקסטנשן - 10X12X3 - לא משו מיוחד..

צ'ין אפס - 11,9,6 - למשקל גוף (לא רואה את עצמי מגיע ל3 סטים מעל עשר במצב הנוכחי שאני עולה כל שבוע במשקל 😋🍴😋🍴)

דיפס - 3X5 משקל גוף

השבוע הקרוב הולך להיות קליל להתאושש מהכשלים ולהכנס חלק לתכנון החדש..

סקוואט 3X5X80 - מרגיש טיפה את המפשעה בסטים הראשונים של החימום, אבל אחרי שהאיזור מתחמם פחות

פרונט סקוואט 3X5X40 - זמן טוב לתרגול טכניקה לקראת הכניסה שלו לתכנון, מרגיש סבבה..

TEXAS עצימות

בנץ' פרס - 2X2X107/5 - ניסיתי בכל סט לעשות את השלישי (ברוב טיפשותי כי נתקלתי בכשלים מיותרים) , מקווה שלא ישפיע בהמשך..

דד ליפט - 3X5X80 - קליל, ניסיון לשפר את הטכניקה

אימון כשלים וPR (שדי היו צפויים מראש)
עכשיו צריך לחשוב על more complexity כמו שריפ אוהב להגיד.. בהחלט מתסבך
בכל מקרה

סקוואט ניסיון ל-4X4X145 - היה ניסיון לנסות להתקדם עם העלאת נפח ושמירה על עצימות, לא צלח במיוחד שתי סטים ראשונים סבבה וכשל בסט השלישי .. אז מה עכשיו< ?< טקסס? עוד דילואד לSS? סיבה למחשבה
פרס 3X5X60- שתי הראשונים צלחו ובאחרון רק 4 חזרות, שוב צריך לחשוב איך ממשיכים מפה אם עוד דילואד לSS או להמשיך הלאה..
צ'ין אפס למשקל גוף 10,9,5 - אחרי היישום של יישור המפרקים עד הסוף הפך קשה פי כמה..

TEXAS התאוששות
דיפס למשקל גוף 3 סטים של שמונה..

שבת שלום

אימון PR לכל התרגילים (בעצם חוץ מהבנץ)
וגם תובנות חדשות לגבי התקדמות מהשבוע הבא..

SS
סקוואט 3X5X142.5 - היה קשוח, שתי סטים ראשונים הלכו חלק, סט אחרון לרביעיה עם סטיקי פוינט בחזרה אחרונה ועזרה בדרך למעלה..
TEXAS נפח
בנץ פרס 5X5X95 - היה ממש ססבבה, די סיבכתי את עצמי עם חוסר יציבות של המוט בכמה מהסטים והחזרות אבל בגדול הלך חלקק
SS
דד ליפט - 1X5X130 - עדיין מתקשה להחזיק את הגב תחתון פלט למרות שהפעם המוט עלה ל5 חזרות, דרוש תכנון חדש..

אה וניסיון ללמוד קלינים אבל לא הלך , או עייפות או שאני פשוט מוגבל מה דעתך @AQUANGEL 😅

העייפות גומרת אותי
אחרי אין סוף התלבטויות אם להתאמן או לא הבנתי שאני לא באמת אשיג משהו מאימון ואמרתי לעצמי יאלה הביתה אחרי המשמרת
ואז פתאום בא אחד המאמנים שלחנו שעושה וויטליפטינג באיירון קור ודרבן אותי ללמוד סנאצים - אמרתי לו שאני אשמח להתחיל מהקלין ואם אפשר פאוור בהתחלה הוא התעקש ועשיתי חצאי ג׳רקים אם ככה קוראים לזה אבל מאחורי העורף ואז הוא השתכנע וניסה ללמד אותי את הפאוור קלין
זה היה בשלבים וכנראה די גרוע אבל די הרגשתי הגוף אחרי זה אז אני פשוט אחשיב את זה כאימון התאוששות ..
היה מגניב נראלי אני אכניס את התרגול לאימון ביום בלי דד
אולי סוף סוף הss יהיה כמו בספר..
יאלה לישון לפני עוד לילה בלי שינה

לא היה אימון סתם שעמום של משמרת בשבת..

מרוב שלא היו אנשים אמרתי לעצמי שאני חייב לבדוק אם המוט הוא באמת 20KG אז שקלתי את עצמי (84.5 קילו עם נעליים?!! ואו נהייתי שמןן) ואז הוספתי את המוט ויצא 104.5 ככה שהוא באמת 20KG..

לפחות בזה אפשר להיות רגועים..

שבת שלום:victory:

בגדול אימון חזק עם עבודה טובה והרגשה טובה לקידוש ובעיקר רעבב
אה וזהו נגמר הדילואד - ונראה לי שהבא אחריו קרוב מתמיד :/

SS
סקוואט 140X5X3 - סט ראשון סבבה, סט שני פחות סבבה, סט שלישי מוותת אבל עשינו את זה:s85:

פרס- 3X5X57.5 - סט ראשון גיהנום ,סט שני סדום ואמורה, סט שלישי מווותת אבל עשינו גם את זה:victory:

צ'ין אפס - אחרי תיקון טכניקה והבנה שעשיתי די גרוע ירד ל12,8,6 למשקל גוף (ובוא נגיד שגם ה12 לא מושלמים)

TEXAS התאוששות
דיפס למשקל גוף שלוש חמישיות - מתלבט אם אימון הבא לחזור על הנפח או לנוח עוד 🙄

שבת שלום 😃

שוב בהולמס פלייס, שוב לפני משמרת , ושוב הרסו לי סט עם שמירה גרועה 👎

SS
סקוואט 3X5X137.5- כן כן חזרתי על אותו משקל , נטו כי בפעם הקודמת הרסו לי את הסט עם עזרה במקום שמירה - הפעם הסתכנתי ועשיתי את זה לבד עם סייפטי בארז והצלחתי 👑

TEXAS נפח
בנץ' 5X5X95 - ארבע סטים ראשונים חלקים (אפילו הרגשתי שהמוט קל יותר - לא יודע אם זה נכון או שהתחזקתי:confused001:) בכל מקרה סט אחרון שוב ספוטר גרוע חזרה אחרונה ראה שנתקעתי טיפה והחליט לעזור אררר עכשיו מתחילים סבב חדש:97:🤬

SS
דד ליפט - 5X1X125 - היה הרבה יותר טוב מלפני הדילואד- לא חשבתי שמגנזיום ככה ישנה את ההרגשה באחיזה @AQUANGEL , מקווה שהגב בסדר כי אני תמיד מפחד שאני מעגל אותו באיזשהו שלב במשיכה..🙄

אימון אחרון לדילואד
תחושת עייפות מוזרה ברגליים ודווקא נחתי טוב ביומיים האחרונים (כולל מסאג ..)

Ss
סקוואט 3*5*137.5 - שתי סטים ראשונים סבבה , סט שלישי שכבר כביכול הייתי חכם וביקשתי ממדריך לשמור עלי הוא חרבן לי את כל הסט ובמקום לשמור הוא עזר ודחף אותי מהמותן - עכשיו צריך על אותו אימון שימותת
באק אקסטנשן - שתי סטים ל12 חזרות עם 12 וחצי ליברות (ככה זה בהולמס ..) ועוד סט לשמיניה
פרס - 3*5*55 - לא קל אבל אפשרי 😃
צ׳ין אפס למשקל גוף - מהיתרון היחיד בהולמס - בר ארוך למקם עליו את הידיים בצורה נוחה - 15,15,9
בהחלט התקדמות 😃

הביתה לצהריים מה השעה כבר ערב ואני לא אוכלל