שוב אימון לפני משמרת עם הלחץ של הזמן
הפעם הייתי ממש אידיוט כשעמדתי מול המוט לפני הסקוואט רבע שעה לחשב את המשקל
לא מבין למה ההולמס פלייס האלה תוקעים את הפלטות בליברות 😕
SS
סקוואט 3X5X135 - היה ממש סבבה - שוב מרגיש טיפה שהעקבים מתרוממים בתחתית , אני מניח שזה הנעליים השטוחות שגורמות לזה , אימון הבא נגמר הדילואד ..
TEXAS
בנץ' עצימות - 1X3X105- היה ממש לא קשה באופן מפתיע, ואז עשיתי עוד סט אבל עלה רק ל2 (שוב אני אאשים את המתקן לבנץ' בהולמס פלייס כלכך מוזר ולא נוח אררר:97:)
SS
דד ליפט 1X5X120 - הפעם שמתי מגנזיום (כן יש מגנזיום בהולמס פליסס..יתרון ראשון) , הרגיש הרבה יותר יציב בזכות המגנזיום בלי דאגות לאחיזה - שוב קשה לי אבל הצלחתי 😃
הדילואד כמעט ונגמר עוד שתיים שלושה אימונים..
אימון בתחושות רעב מגעילות - הסופגניות שיבשו לי את מנגנון האינסולין בגוף
Ss
סקוואט 3*5*132.5 - בסט השלישי הורגש הקושי המתקרב (אבל אולי זה הרעב מי יודע)
פרס 3*5*52.5 - תאמת שקליל וזה כיף שזה ככה 😃
צ׳ין אפס למשקל גוף - 15,14.5,6 מתקדמים וזה כיף
עזר
באק אקסטנשן עם חמש קילו מחובק ל12
דיפס למשקל גוף התאוששות לבנץ בטקסס
אימון בעייפות של אחרי משמרת מ-6 בבוקר ..
ממשיך בדילואד
SS סקוואט - 127.5X3X5 - הרגיש כבד על הגב והשכמות - כנראה העייפות של לקום ב5 ופחות מ6 שעות שינה עושה את שלה.. פרס - 3X5X50 - היה סבבה , מתחיל להרגיש את הקושי של המשקלים BACK EXETENSION - תרגיל עזר חדש לחזק את הגב תחתון לדד ליפט מקווה שיעזור.. 3X12 משקולת של 5 קילו צ'ין אפס למשקל גוף 15,13,11 - קשה אבל זה שוב המתח הלא נוח בחדר כושר השני.. עדיין נשאר בטווח חזרות הרגיל
אחרי שבוע שלם של הפסקה מאימונים עקב נסיעה לחול חוזר לדילואד (דד,סקוואט)
מרגישים את התמורה במנוחה המוגברת לאחר תקופה של שחיקה..
בגדל חזרתי על האימון האחרון רק עם דילואד לדד ליפט ושיפור ניכר בבנץ'
SS סקוואט - 125X3X5 - לא משו מיוחד - שיופי טכניקה בעיקר..
TEXAS עצימות בנץ' 2X3X102.5 - רואים את ההשפעה של שבוע מנוחה לגוף (בהתחשב שפעם קודמת לא סיימתי שלישייה אחת!)
SS דד ליפט - 110X1X5 - לא משהו מיוחד - שוב שיופי טכניקה - מוסיף אקסנטשן לגב באימוני ללא הדד לחזק זוקפים..
אימון עם סממני עייפות בוהקים
עוד יומיים חול לרענן תגוף
בקצרה..
SS סקוואט - 3X5X125 (עלייה של 2.5 - מתקדם בדילואד) - רגליים עייפות -מורגש!
TEXAS בנץ' עצימות 1X2X102.5 - האחרון לא עלה נטו בגלל אחיזה לא טובה - מי שהסתכל מהצד בטח חשב שעבדתי צר לטרייספס..
SS דד ליפט - הייתי אמור להיות ב130 אבל המוט פשוט לא עלהה (מישהו אמר עייפות!?) - הורדתי ל115 ונתתי חמישיה - צריך לתת דילואד ולבחון טכניקה למה משהו שם לא חלקק..
Ss
סקוואט 122.5*5*3 (ירידה של 15 קילו) - קליל - מרגיש שהרגליים ממש עייפות מהכישלון של שבוע שעבר ל140
פרס 47.5*5*3 (עליה של 2.5) - מתקדם בדילואד שהתחלתי באימון קודם - קליל , חייב לשפשף טכניקה
צ׳ין אפס - 15,12,7 - משתפר לאט לאט לקראת השלמה של שני סטים מלאים של 15 ( ואחריו השלישי )
אימון באסה שכלכך ניסיתי להדחיק שאני רואה שבכלל שכחתי לעדכן אותו
תאמת שגם עכשיו שאני רואה את הלוגים אני מבין כמה אני מטומטם 🤦♂️🤦♂️
SS
סקוואט 3X5X135 ׂ(עלייה של 2.5 קילו) - הלך בסדר, מרגיש מממש את הקוואד , היה תפוס לעוד יומיים..
TEXAS
בנץ' 5X5X92.5 - מי שישים לב ללוג יראה עליה של 5 קילו מהאימון הקודם - WTFֱֱֱ?!!😲😲 ואז אני מתפלא שאת 2 הסטים האחרונים לא הצלחתי ונכנס לסרטים.. אז למתעניינים הוא היה נראה ככה- 4 4 5 5 5
SS
דד ליפט 1X4X125 - חיייבב מגנזיוםם , לא סיימתי נטו כי המוט לא הפסיק להחליק לי ארררררר..🤬🤬
טוב אז אחרי כשל בפרס ובבנץ' מתחיל דילואד כדי לתת לחגורת כתפיים להתאושש..
אימון בחד"כ החדש - מרגיש שונהה..
SS
סקוואט 3X5X137.5 (עליה של 2.5 קילו) - כבדדד אבל הלך טוב, צופה כשל באימון הבא
פרס 3X5X45 ׁ(ירידה של 10 ק"ג בשביל הדילואד) - קליל- הזדמנות לשפר טכניקה
צ'ין אפס - סוף סוף על באר ישר ולא עם ידיות מעצבנות כאלה וכנראה שזה מניב תוצאות כי יש שיפור - 15,11,7
למשקל גוף - לאט לאט מתקרב להשלים שתיים מלאים של 15..
זהו, עכשיו נשאר לשקול מה המטרות להמשך הדרך אחרי הSS שלאט לאט מתחיל להראות שלבי מיצוי..עצות!?🫤😕
