לוג ss בלי כתפיים גמישות

אלרגי גוועלד

  1. Hakatlan9
    בן: 15
    משקל: 61 קג על 10-12% שומן
    משקלים התחלתיים לתוכנית:
    סקוואט: 30 קג
    דדלליפט: 40 קג
    לחיצת חזה: 30 קג
    חתירה: 30 קג
    לחיצת כתפיים: 25 קג


    A:
    Squat 3x5
    Bench press 3x5
    Deadlift 1x5
    Decline crunches 3x10-15

    B:
    Squat 3x5
    Press 3x5
    Pendlay row 3x5
    Hyperextension 3x10-15