הגעתי למסקנה שהשומן מתחיל באמת להפריע לי בתפקוד היום יומי, אני כבר לא נראה טוב כמו שנראתי ב78 קילו (עכשיו אני כבר באזור ה93-95), הכרס יוצאת ואני לא מרגיש טוב עם עצמי.
אני נותן לעצמי 4 שבועות אחרונות למסה.
המטרה בהן היא להגיע למשקל גוף של 100 קילו. מבחינת משקלי עבודה אני רוצה:
בנץ' - 120 ל-5
סקוואט - 160 ל-5
דד ליפט - 170 ל3-5 (נראה בהתאם להתקדמות ואם ילך טוב בשבוע הקרוב נעלה את הקפיצה משבוע לשבוע מ5 קילו ל7.5)
פרס - 80-82.5 ל-5
ב10.5 נכנס לשבוע נייטראלי עם נסיון להמשיך להתקדם במשקלים
ב17.5 מתחיל חיטוב על גרעון 500 עד התחרות ביולי בתקווה להכנס לקטגוריה של עד 90 ולהמשיך להתקדם במשקלי העבודה גם בחיטוב (מקווה).
אחרי השקילה המדויקת היום אני אדע בערך איפה אני עומד מבחינת משקל גוף ולאיזה משקל אני אצליח באמת להגיע בחודש הקרוב.
זאת הייתה דרך ארוכה מה11 לינואר ואני שמח ומרוצה מהתוצאות שהגעתי אליהן. נשאר לתת פוש אחרון, ואז אני אוכל לחזור להראות כמו בנאדם ולא גוש מסה מהלך.
היום התחיל מעולה כשפגשתי את @Daniel- בלב המפרץ וקניתי ממנו ב260 ש"ח סליפרס לדד ליפט + שרוולי ברכיים והחלטתי שאם קניתי שרוולי ברכיים אני בודק היום RM1 בסקוואט! (משקל גוף לא בדקתי אבל שבוע שעבר היה 92 ולא מאמין שעליתי בהרבה מאז אולי קילו או 2 אני אבדוק משקל ביום חמישי)
דד ליפט - ניסיתי את הסליפרס והלך ממש טוב! 150 ל-3 הרגישו קלים ואני ממשיך להתקדם ב5 כל שבוע לפחות עוד שבועיים! פרס - 72.5 עלה ממש יפה לחמישיה!! ממשיך להתקדם! עוד 5 קילו ואני בשיא של גיל 18!
סקוואט - פה מתחיל הקטע המעניין, החלטתי לנסות למה אני מסוגל בRM1 אחרי שקניתי את השרוולים והתוצאה הדהימה אפילו אותי! אגב מי שזוכר, רצו לעשות לי פעם חוב לראק כי אמרתי שאני צועק כל כך חזק בסט PR שאנשים בורחים מהמכון, אז בסרטון הזה אני ממלא את ההבטחה הזאת!!
שרוולים קטלניים אגב באמת מבסוט
סקוואט 180 קילו לסינגל:
אימון הבא יום חמישי בבוקר
בנץ' - 60 72.5 85 97.5 112.5x3 85x8
סקוואט - 80 95 110 125 145x3 110x8
מתח - 3xMax
דד ליפט - 3x3 130
שיהיה לי בהצלחה!
אגב החלטתי שכשאני מפסיק להתקדם לינארית אני מתחיל חיטוב עד התחרות. השומן מתחיל ממש להפריע לי כי אני כבר באחוז גבוה.
היה אחלה אימון עם @yujinius ועוד בחור שעושה סומולוב ג'וניור.
בנץ' - 110 ל-5 עלו בקלות, כרגיל, ממשיך להתקדם 2.5 כל שבוע בבטחון, עוד 15 קילו לשיא של גיל 18
סקוואט - אני ממש עצבני!!! יום חמישי בפואר האוס הרגשתי סוף סוף כמו ציפור שהוציאו אותה מהכלוב ונתתי 3 חזרות קלילות עם 140 קילו. היום חזרתי לשגרה, ראק מעצבן עם מוטות בטחון בגובה 2 מטר. צריך לעמוד ולהסתכל לכל כיוון ולרדת ממש בזהירות כדי לא להדפק במשהו. חזרה שלישית ירדתי עמוק מדי ונדפקתי עם המוט של הסקוואט באחד מהמוטות בטחון שזה הקשה לי מאוד על הסט. בכללי המשקל לא כבד כל כך אבל חוסור הנוחות הזה ממש ממש דופק לי את הסטים כי אני מרגיש כמו בבית כלא!!!
מנסה כמה שיותר מהר לארגן מכנס קצר ושרוולי ברכיים בתקווה שזה ייצב לי קצת את העמידה ויעזור לי לא להתקע בדברים בזמן הירידה כי עכשיו אני ממש חסר בטחון גם עם משקלים נמוכים...
מתח - 9 9 8 אין מה להגיד מתח כרגיל.
אימון הבא יום שלישי בערב או אולי בצהוריים כי יום חמישי אני חייב להתאמן על הבוקר ורוצה להתאושש כמו שצריך. לא החלטתי.
היה אימון מעולה שבו יצאנו לבקר עם @yujinius את @Moran W
חייב לציין שהפוארהאוס נראה מקום קטלני לחלוטין והייתי מת להתאמן שם אם לא הנסיבות של להיות סטודנט בטכניון. כדאי לנסות לכל מי שגר בקריות!
בנץ' - 110 עלה בקלות תודה ל @Moran W ששמר עליי כמו שצריך לא כמו שאני שאמרתי עליו 😆 סקוואט - 140 קליל, סוף סוף 3 פלטות! כל כך שמחתי שחזרתי למשקל הזה שאפילו הצטלמתי, בכל זאת התקדמות של 40 קילו בקצת פחות מחודשיים ועוד 25 קילו לחזרה לשיא של RM5! מתח - הייתי עייף מת אחרי הבנץ' והסקוואט הצלחתי רק 9 8 7 דד ליפט - 3 סטים עם 125 עלו יפה ובקלות והטכניקה שלי משתפרת בזכות תוספת הנפח! שבוע הבא 150 לשלשות!!
מודה ל @yujinius שבא איתי ול @Moran W על ההזמנה!
אימון הבא יום ראשון:
בנץ' - 60 72.5 85 97.5 110
סקוואט - 80 95 110 125 140
מתח - 3xMax
היה אחלה אימון עם הרבה רעל והרבה PRים (בעיקר של @Koller ) אבל גם אני לא פראייר אז ניסיתי גם 😃
קודם כל - שקילה אחרי אימון = 92 קילו
עליה לא הכי נקייה לדעתי כי עברו שבועיים מאז שנשקלתי 87 אבל זאת כנראה עלייה בנוזלים כי חזרתי אחרי מחלה וכנראה עכשיו אני אעלה קצת יותר לאט (חוץ מזה שהייתה גם התקדמות מרשימה במשקלי העבודה).
סקוואט קליל של 105 קילו למרות שעוד פעם הייתה לי מריבה עם הראק ופגעתי בו כמה פעמים עם המוט בסטים הקלים.
פרס 70 ל5 היה יחסית בסדר, חזרה אחרונה קצת כבדה, למרות שקצת פיקששתי כי לא הורדתי את המוט עד לנגיעה אלה בערך ס"מ אחד יותר גבוה, שזה כמו צ'יט, אבל ממש בקטנה שזה לא נורא.
דד ליפט עלה יפה ב145 ל3 ובגלל ש @Koller החליט לעשות PRים אז החלטתי גם כן!
160 עלה יפה
170 עלה בסדר
180 עלה מכוער עם גב עקום אבל עלה!!!
185 נכשל
המטרה לתחרות - 220
לשבוע הבא עושה שינוי באימון B, על מנת לתת בוסט בדד ליפט אני מעביר אותו לתחילת אימון, אחריו פרס ובסוף הסקוואט הקל.
מקווה שזה יעזור לי, ממשיך להתקדם 5 קילו כל אימון עד שאני אסגור שלשות עם 160 ואז אתחיל להתקדם 2.5 כל אימון.
בקיצור היה אימון קטלני, שכחתי להזכיר שגם את העליה מסט לסט בפרס העליתי מ7.5 ל10 קילו כי המשקלים התחילו להיות גבוהים.
אימון הבא יום חמישי בפואר האוס עם @Moran W ו @yujinius
היה אימון קטלני עם @incin ו@koller שגרם לי להבין שנהייתי הרבה יותר חזק בשבועות האחרונים (למרות שאני עצבני קצת כי עוד פעם שכחתי להשקל לפני אימון)
קודם כל מדדתי היקפים אתמול אחרי המדידה האחרונה בראשון למרץ ובייספס גדל מ38.5 ל39 והיקף בטן גדל מ92 ל93. מאמין שאני עכשיו שוקל באזור ה90.
בנץ' פרס - 107.5 היה קל!!! 5 חזרות קלות בלי עזרה של ספוטר אני ממש גאה בהתקדמות שלי וסקרן לדעת כמה זמן אני יכול להתקדם ככה. חייב שוב לתת קרדיט לLEG DRIVE ולמוטיבציה שאני מקבל מלראות את @koller עושה סקוואטים עמוקים עם 160 קילו
סקוואט - 135 היה קל!!! 5 חזרות קלילות ואני ממשיך להוסיף 5 כל אימון כבר 10 שבועות רצוף! אני רוצה לעשות חמישיה לפחות עם 180 עד התחרות! מטרה קצת יותר רחוקה 200 קילו לחמישיה בחודש ספטמבר
מתח - הצלחתי 9 9 8 משקל גוף שזה שיפור מפעם קודמת למרות שאני עדיין לא כל כך זזתי במשקל
קצת פמפומי בייספס/טרייספס לכיף.
רוצה לנצל את ההזדמנות ולהודות לכל החברים שתמכו בי והביאו אותי לכוכב הכסף שקיבלתי! תודה ל @yujinius שהביא לי איזה 4000 נקודות מוניטין בחודשיים האחרונים ותודה ל @Moran W ול @THE BEAR שהביאו לי את כל השאר!
אימון הבא סוף סוף מעלה משקלים בדד ליפט מקווה שילך!
היה אימון נחמד מאוד עם @incin ו @Koller ולקראת הסוף גם הגיע @Aftermath שלא ראיתי כבר קרוב ל4 שנים אני מאמין 😃
היה אימון קטלני מאוד והתעליתי על הציפיות של עצמי!
הLEG DRIVE מהסרטון החדש של ALAN THRALL עזר מאוד בבנץ' והשלשה עם ה107.5 הרגישה קלה! מתחיל להאמין שיבוא היום עוד חודש וחצי שאני אלחץ 120 ל5 😃. מה שעוד יותר נחמד זה שהשמיניה האחרונה עם 80 הרגישה כמו להרים מוט ריק.
סקוואט 135 עלה יפה לשלשה ואני מרגיש שאני יכול להמשיך להתקדם עוד לפחות 15 קילו! אולי בהמשך נעביר את הסקוואט לתחילת האימון אם הבנץ' ימשיך להתקדם והסקוואט לא.
מתח עלה ל 9 8 6 חזרות שזה ממוצע יחסית לכל האימונים שלי
כמו שאמרתי כמה תגובות למעלה, הוספתי 3x3 דד ליפט 120 קילו לסוף האימון לעבוד על טכניקה ולפי @incin הטכניקה שלי היום הייתה יפה והמשקל לא היה כבד מדי בהתחשב בזה שרצחתי את עצמי לפני עם 3 תרגילים קשים ביותר.
אימון הבא יהיה רק ביום שני בגלל נסיבות למיניהן שזה מצער אבל אין מה לעשות.
היה אימון נחמד עם כל צוות הטכניון @Koller @incin @yujinius @godlin23 ועוד כמה ליפטרים לא מהפורום.
שמח שלדעתי סוף סוף התרגלתי לראק והרגשתי יותר חופשי בסטים של הסקוואט למרות שהיום היה סקוואט קל.
הצלחתי אחרי הכשל של אימון שעבר 5 חזרות בפרס עם 67.5 ושבוע הבא מתקדם במשקל סוף סוף! הרגשתי שאני יכול להתקדם עוד אני חושב שאני אתקע כבר באזור ה75 שזה לא רע 😃
הדד ליפט הלך טוב גם כן, אני חושב שלרדת ל3 חזרות היה רעיון טוב ומועיל ויעזור לי להתקדם במשקל, למרות שבסוף ויתרתי על הסומו דד ליפט. 3 חזרות עם 140 עלו יפה ושבוע הבא נעלה ל145, למרות שהיה קצת כבד בכל מקרה שזה מאכזב שהדד ליפט שלי כל כך חלש :(
נראה לי שעליתי גם קצת במשקל גוף למרות שלא נשקלתי היום, שמתי את החגורה על סגירה אחת יותר אז כנראה אני מתחיל לעלות 😃
אימון הבא יום חמישי בערב!
סקוואט 70 85 100 115 135x3 100x8
בנץ' 55 67.5 80 92.5 107.5x3 80x8
מתח 3xMax
אוקיי היה אימון נחמד מאוד ואני הולך לחפור עליו גם אם אתם לא מתכוונים לקרוא 😃
קודם כל קיבלתי מתנה מאח שלי, קופסה קטנה של NO EXPLODE ושל CREATINE CONCRETE ולקחתי סקופ מעורבב של שניהם לפני אימון. חייב לציין שהרגשתי ממש טוב את הNO EXPLODE וזה עזר לי חזק!
היה נחמד מאוד לפגוש בפעם הראשונה את @Koller הוא הרשים אותי רצח! ילד ששוקל פחות מ82 קילו ועשה סקוואט עם 30 קילו יותר ממני, בלי ציוד ולכמעט אותו מספר חזרות!!!! חבל לי עליו שהוא לא חושב על קריירת ליפטינג אבל הרים לי מאוד את המוטיבציה להמשיך לגדול ולעבור אותו במשקלים 😃
בנוסף יצא לפגוש איזה יצור מפחיד ומטורף שהרים דד ליפט 250 קילו לסינגל ו240 ל2 חזרות ללא חגורה. אין לי מושג מי זה אבל אם זאת הרמה של הטכניון אז יש לי עוד הרבה להתקדם עד שאני אהיה מספר 1!!
הבנץ' עלה מעולה, 4 סטים קלילים וסט חמישי של 105 שהיה קצת כבד אבל עלה לבד בלי עזרת ספוטר. חייב לציין ש105 קילו כבר לא מרגישים קלילים כמו פעם ושאני דיי בטוח שעוד חודש אני כבר לא אוכל להוסיף 2.5 קילו בשבוע, אבל אולי יהיה בסדר 😃
החלטתי שלטובת הגב שלי אני הולך להתחיל לבצע את הסקוואט בתוך הראק למרות כל חוסר הנוחות שבזה. מודה ל @Koller שעזר לי לתקן טכניקה שהייתה עקומה בגלל חוסר ההרגל לעבודה בתוך הראק ואני חושב שב2 הסטים האחרונים כבר עבדתי פחות או יותר בסדר, למרות שאני לא בטוח ששברתי מקביל כי הייתי צריך לעצור את עצמי בכוח יחסית גבוה לעומק שאני יורד בו רגיל בגלל מוטות הביטחון. מקווה שעוד כמה שבועות אני אתרגל לזה יותר טוב וזה כבר לא יפריע לי. או שאולי כבר יביאו את הפאקינג כלוב שמבטיחים פה כל שבוע!!!!!!!
מה שדיי מאכזב אותי זה שהמתח שלי רק נחלש משבוע לשבוע. הסיבה לכך היא כנראה בגלל שהמשקלים בבנץ' ובסקוואט עולים והמתח נשאר לסוף. אני משבוע הבא אנסה פעם אחת בשבוע לבצע מתח לאחר הבנץ' ולפני הסקוואט ולראות אם זה משפר לי את התוצאה ואני אתחיל להתקדם גם בזה.
אימון הבא הגעתי להחלטה שאני אתן נסיון לביצוע SUMO DEADLIFT בתקווה שאולי הטכניקה הזאת, בנוסף למעבר ל3 חזרות תוכל לקדם לי את הדד ליפט. אני לא יודע אם זה יעזור אבל ייתכן והגוף שלי יוכל להרים בטכניקה הזאת יותר טוב. נראה יום שלישי.
רוצה להודות ל @yujinius @incin @koller @berdan ועוד כמה חברה שאני לא מכיר שהעבירו לי את האימון בכיף ועזרו לי
אימון הבא יהיה ביום שלישי בערב:
סקוואט 70 85 100 100
סומו דד ליפט 80 100 120x3 140x3
פרס (לא מעלה משקל כי אימון שעבר הצלחתי 4) 45 52.5 60 67.5
שיהיה לי בהצלחה ומצטער על החפירה אבל היום היה הרבה מאוד מה להגיד!!
קמתי היום עצבני רצח מהאימון הקודם והלכתי לאימון עם רעל בעיניים. במכון לקחתי 2 כדורי קפאין ואמרתי לעצמי, "היום יהיה קל!!"
בנץ' - 105 קילו ל-3 היה ממש ממש קל!! מאמין שזה כי התרגלתי כבר למוט ולספסל וכל החזרות עלו לבד ובקלות. האמונה בעצמי חזרה ואני מאמין שיש בי את היכולת לחזור ל120 לחזרות בקרוב! אגב ראיתי איזה בחור ענק ושמן היום בטכניון שעשה חמישיות בנץ' עם 140 קילו. למישהו יש מושג מי זה?
סקוואט - ה130 הלך יותר קל מה125 למרות ה2 צעדים אחורה מהראק, מאמין שיש בי עוד 10-20 קילו לנפח ורק אז אני אתקע
מתח - הייתי שבור מעייפות אחרי הבנץ' והסקוואט, באמת השקעתי בהם מאוד, הצלחתי רק 8-8-7 היום ובגלל שהזעתי גם איבדתי אחיזה באמצע ב-2 הסטים האחרונים
בקיצור היה אימון קטלני ואני גאה בעצמי וחזר אליי הביטחון העצמי! באימון הB הבא נפציץ דד ליפט 140 ופרס 67.5 והם יעלו הפעם!!!
אימון הבא יום ראשון בערב נתחיל את שבוע 9 בלינארית ונעלה את הקפיצות בנץ' ל12.5
בנץ' 55 67.5 80 92.5 105
סקוואט 70 85 100 115 130
מתח 3xMax
