קודם כל לא יודע כבר מה לעשות עם עצמי מבחינת עלייה במסה. אני אוכל כמה שאני יכול וההתקדמות שלי מלפני שבוע+ היא 0. שקלתי ביום ראשון שעבר 86 קילו (נשקלתי בלי בגדים על בטן ריקה) והיום אחרי אימון הייתי 88 עם בגדים.
היה לי כשל היום בפרס (4 חזרות עם 67.5) ובדד ליפט (4 חזרות עם 150).
אני מרגיש שהדד ליפט שלי לא יתקדם עוד הרבה, לא יודע למה כל כך כבד לי עם 150 כשהסקוואט שלי עדיין עולה בסדר על 125 ואני יכול להמשיך להוסיף משקל בו.
אני שוקל להחליף תוכנית אימונים לתוכנית שתתמקד בדד ליפט כי הוא בפיגור רציני אצלי. לא בטוח לגבי איזו תוכנית לבחור ואיך לגרום לעצמי להתחיל להעלות משקל גוף כשלגוף שלי כל כך קשה להכניס לעצמו אוכל.
בקיצור, סלט רציני, הולך לחשוב הרבה על מה לעשות בזמן שאני מכין סנדוויצ'ים עם לחם לבן וחמאת בוטנים.
תודה ל @godlin23 שהיה איתי באימון 😃
מצטער שנתשתי אותך לפני שסיימת
אימון הבא יום חמישי בבוקר
בנץ' 62.5 72.5 82.5 92.5 105x3 82.5x8
סקוואט 65 80 95 110 130x3 95x8
מתח 3xMax
מבסוט מהאימון שציפיתי שיהיה מעפן כי הראק יהיה תפוס.
התחלתי מבנץ' פרס, סט אחרון של 102.5 עלה יפה. 4 חזרות עלו בקלות וחזרה חמישית קצת קשה אבל הסתדרתי לבד בלי עזרה של ספוטר. מאמין שכבר ב107.5-110 אני אצטרך כבר לקחת עזרה ממישהו. עדיין נחמד יחסית לזה שמשקל הגוף שלי עדיין לא הגיע ל90 😃
משבוע הבא נעלה את הקפיצה מסט לסט מ10 קילו ל12.5 על מנת שהעליה תהיה יותר חלקה במשקלי העבודה.
קצת מאוכזב מהסקוואט כי 5 החזרות עם 125 היו קצת כבדות, משהו שלא ציפיתי לו כי רציתי להעלות 5 קילו כל אימון לפחות עד 150. חייב לציין שבגלל שהראק בטכניון מאוד לא נוח לי אני צריך לקחת 2 צעדים אחורה בתחילת כל סט כדי לצאת החוצה, משהו שדיי מעייף אותי עוד לפני שהסט התחיל. אין לי כרגע פתרון לזה, ניסיתי סט ראשון לעשות בתוך הראק והיה ממש ממש לא נוח אז אין לי דרך אחרת עד שהטכניון יחליט להביא כלוב.
מתח סט ראשון עשיתי 10 חזרות, סט שני 9 וסט שלישי כבר הייתי שבור מת ומזיע ועשיתי רק 6 חזרות כשחזרה שישית בקושי נחשבה.
מתבאס שלא יצא לי להתאמן היום עם @yujinius בגלל שהלימודים היו עד 4 :(
אימון הבא יהיה יום שלישי בבוקר עם @godlin23 (תעדכן אותי כשתדע בטוח באיזה שעה אתה בא)
סקוואט - 65 80 95 95
דד ליפט - 87.5 107.5 127.5 147.5
פרס - 45 52.5 60 67.5
היה מאוד מפתיע שבמכון כושר של סטודנטים יש כל כך הרבה אנשים חזקים! מאוד שמח שיצא לי לפגוש את @yujinius ואת @incin למרות שסיימתי את האימון עוד לפני שהם באו 😃. היה משעמם אז ליוויתי את @yujinius באימון שלו והסינגלים שלו היו דיי מרשימים!
הבנץ' היה קצת קשה כי אני לא רגיל לספסלים, מאמין שעם הזמן אני אתרגל אליהם והמשקלים יקפצו עוד יותר מהר.
סקוואט 125 קילו זרם בקלילות ושבוע הבא כבר נעשה אותו לחמישיות
מתח 3 סטים קלילים של 8
אימון הבא יהיה אימון ראשון בשבוע 8 שאני סוף סוף יתחיל
מזכיר לשבוע הזה
- סקוואט עובר לקפיצות של 15
- דד ליפט עובר לקפיצות של 20
עשיתי אימון בתחנת אוטובוס הראשונה בטכניון, מסתבר שיש שם מתח, מקבילים וספסל לכפיפות בטן, אומנם ממש לא כל מה שאני צריך לאימון אידיאלי בלינארית אבל בינתיים מספיק.
מתח 3x8
צ'ין אפס 3x8
מקבילים 3x8
בטן 3x25
ננסה אימון הבא (מחר) להוסיף עוד 3 סטים של שכיבות סמיכה וסקוואט עם בנאדם (מי שיסכים אני אביא לו שיעור פרטי באלגברה/פיזיקה תמורת ההזדמנות לאמן קצת את הרגליים)
לצערי אני לא יוכל כנראה להתאמן עד סוף השבוע. הבטיחו עד סוף השבוע להביא אישור לימודים כתחליף זמני לכרטיס סטודנט. עד אז אין לי אפשרות ללכת לחדר כושר לצערי הרב... נצטרך לעשות ריצות ושכיבות שמיכה בעזה 😭
חשבתי שהוירוס עבר והכל יהיה מעולה אבל מסתבר שאני עדיין חלש מאוד אחרי המחלה.
כשהגעתי לאימון כבר הייתי מזיע ומתנשף וזה רק נהיה יותר גרוע באימון עצמו. את הבנץ' פרס הצלחתי לעשות אבל בסט החמישי עם ה100 קילו כבר היה לי מאוד קשה, לאומת שבוע שעבר שהרמתי את ה100 בקלות. בסקוואט התנשפתי כמו אחרי ריצת מרטון אחרי כל סט ואחרי הסט של ה120 שבקושי סיימתי, נפלתי על ספסל ולא יכולתי לקום איזה 2 דקות. בדרך הביתה כל רגל הרגישה כאילו היא שוקלת 200 קילו. ויתרתי על המתח כי הבנתי שזה יותר מדי בשבילי.
מקווה שהאימון הזה לא ישפיע עליי לרעה לקראת מחר והמשך השבוע. לא הולך לעדכן לגבי אימון הבא כי לא יודע מה יהיה איתי
טוב אז יצא שפספתי אימון לצערי כי מיום רביעי בערב היה לי וירוס חזק, הייתי על 38 מעלות חום עם בחילות שלשולים והקאות ורק עכשיו אני מרגיש שהוא מתחיל סוף סוף לעבור. ביומיים האחרונים לא אכלתי כמעט כלום אז אני עכשיו לא בשיא שלי אבל לאט לאט הולך לחזור לעצמי. על מנת לחזור בכוח מירבי לתוכנית במקום להתחיל ביום ראשון את שבוע 8 אני הולך לחזור עוד פעם על שבוע 7 ולתת לגוף שלי לחזור לשיא בשבוע הזה.
בונוס - החולצות שהזמנתי הגיעו תוך 3 ימים כל הכבוד לTPRINT על השירות המהיר
אימון הבא יהיה חזרה על אימון 19 -
סקוואט - 80 90 100 110 120
בנץ' - 60 70 80 90 100
מתח עם 5 קילו 3x8
אימון אחרון באשדוד ואימון אחרי זה כבר יהיה בטכניון 😃
קיבלתי היום 3 סטירות בפנים.
הראשונה הייתה לגבי עד כמה אני יכול להתקדם במשקלי העבודה שלי. למרות שהרמתי משקלים ענקיים לפני כמה שנים נזכרתי שהשיאים שלי היו על משקל גוף של 110 קילו, זה אומר שלחזור למשקלים האלה על 90 קילו יהיה הרבה הרבה יותר קשה. סטירה שניה הייתה בנוגע לטכניקה של הדד ליפט, ב-3 השבועות האחרונות שיפרתי את הטכניקה של הדד ליפט מT&G לדד ליפט נורמאלי מה שהפך את התרגיל להרבה הרבה יותר קשה. הסטירה השלישית הייתה בנוגע לתזונה שלי. עד היום הייתי אוכל כמה שאני יכול ועולה חופשי והשבוע לא. ההתקדמות שלי במשקל גוף משלישי שעבר עד היום היה רק 600 גרם, משהו שביאס אותי כי אני כן השקעתי וכן אכלתי כמה שיכולתי... אני צריך להשתדל יותר כנראה.
משקל גוף היום - 89.6 ומעריך כ19-21 אחוז שומן.
נעבור לאימון -
הסקוואט היה ממש קליל (סה"כ הייתי צריך להרים 100 קילו היום), הרמתי היום עם מכנס קצר והצלחתי לרדת הרבה יותר נמוך מביום ראשון והמשקל היה קליל.
הדד ליפט היה מאוד קשה, סט שלישי עם 145 כבר הרגיש לי קשה מאוד, כמו שאמרתי, טכניקה נורמאלית דורשת הרבה יותר כוח. סט רביעי עם 160 הצלחתי רק ל3 חזרות. כתוצאה מכך אני הולך לעשות שלוש דברים לאימון הבא:
1) ריסט לדד ליפט למשקל 147.5
2) העלאה של 2.5 קילו מאימון לאימון
3) קפיצה של 20 קילו בין סט לסט ולא 15
לדעתי הדברים הבאים יעזרו לי להוסיף משקל לדד ליפט לעתיד הרחוק
למזלי אימון הדד ליפט הבא כבר יהיה בטכניון בשלישי הבא וזה אומר שהחברה פה מהפורום יוכלו לעזור לי יותר 😃
מה שכן העלה לי את המצברוח זה שהפרס עדיין קל לי עם 65 קילו ואני יכול להמשיך להתקדם בלי בעיה בינתיים! אני מאמין שהייתי מצליח היום להרים גם את ה70 לחמישיה ואני מתקדם בתרגיל הזה ממש טוב!
מקווה שעד יום ראשון הINZER כבר יגיע או שאני אאלץ להגיע לטכניון עם החגורה המעפנה ואלוהים יודע מתי אני אוכל לחזור לאשדוד ולאסוף את החדשה...
אימון הבא יהיה אימון מספר 21 בתוכנית ויתבצע ביום חמישי 5.3.15
בנץ' - 60 70 80 90 102.5x3 80x8
סקוואט - 80 90 100 110 125x3 100x8
מתח עם 5 קילו - 3x8
אהלן, קודם כל נתחיל מזה שהחלטתי להתחיל למדוד היקפים, מדדתי אותם היום בבוקר במצב קר:
בייספס - 38.5
בטן - 92
מזכיר משקל גוף באזור ה90
עכשיו נעבור לאימון:
בנץ' - התחלתי להרגיש קצת קשה, למרות שעדיין עשיתי את כל הסטים כולל החמישי עם ה100 קילו לבד החזרה החמישית כבר הרגישה טיפה כבדה. כנראה עוד שבועיים אני אתחיל לקחת ספוטר לסטים.
סקוואט - אני מתחיל להרגיש קצת קושי בסקוואט למרות שהמשקלים עדיין לא יותר מדי כבדים. אני אשנה את הקפיצה בפירמידה מ10 קילו ל12.5 בין סט לסט משבוע הבא כדי להקל על עצמי קצת בעליה במשקלים. צילמתי סט לבדיקת טכניקה שאני אעלה עוד כמה דקות לפורום PL לבדיקת טכניקה
מתח - הצלחתי 2 סטים 8 חזרות וסט שלישי עם 7. עדיין קצת קשה לי עם 5 קילו אבל אני מאמין שבעוד שבוע אני אתחיל להוסיף משקל.
חוץ מזה הכל בסדר 😃
אימון הבא יהיה אימון מספר 20 ויתבצע ב3.3.15 ביום שלישי
סקוואט 80 90 100 100
דד ליפט 115 130 145 160
פרס 42.5 50 57.5 65
אהלן. היה אימון מעולה היום! פעם ראשונה שלא הרגשתי כאבי גוף בגלל העבודה במחסן + לקחתי מנה כפולה של קפאין לפני האימון כי הרגשתי ש200מ"ג לא משפיעים עליי מספיק.
לא זוכר מתי פעם אחרונה 100 בנץ' הרגישו כל כך קלים. אני צריך להודות לטכניקה של ALAN THRALL שבזכותה הבנץ' שלי הרבה יותר יציב ויורד הרבה יותר טוב! היה אומנם קשה להוציא את המוט מהמקום בגלל הטכניקה הזאת אבל החזרות עצמן היו ממש קלות, ורוצה להזכיר שאני עדיין עושה את כל הסטים בלי ספוטר עם דקה וחצי - 2 דקות מנוחה.
סקוואט 120 היה גם דיי קליל ואני מרגיש בטוח בעצמי שאני אמשיך להוסיף 5 קילו כל שבוע לפחות עוד חודש-חודשיים! הזכרון שריר שלי ממש עובד לטובתי 😃
היה קשה קצת במתח, 2 סטים עם 5 קילו עשיתי ל8 חזרות וסט שלישי הצלחתי רק 5. מקווה שגם במתח אני אצליח להשתפר אם לא אני אעביר אותו מדי פעם לתחילת האימון.
סה"כ מאוד מרוצה וממשיך להתקדם!
אימון הבא יתחיל את שבוע 7 בתוכנית ויהיה אימון מספר 19 ויתבצע ביום ראשון 1.3.15
בנץ' 60 70 80 90 100
סקוואט 80 90 100 110 120
מתח 3x5 עם 5 קילו
שיהיה לי בהצלחה ואני הולך להפציץ בשבוע האחרון לפני המעבר לטכניון!!
